Перфекционизм - это что такое? Как избавиться от перфекционизма. Как избавиться от перфекционизма: причины возникновения и лечение

Что такое перфекционизм? Это существующее в психологии определение устойчивых особенностей личности, проявляющихся в бескомпромиссном стремлении к безупречности и достижению наивысших стандартов во всех сферах жизни (perfectus на латыни означает совершенный, образцовый, наилучший). Однако нельзя смешивать такие разные понятия, как желание преуспеть и желание быть совершенным; кроме того, взыскательность к себе не всегда означает патологию…

Невротический перфекционизм в материнстве проявляется буквально с первых дней появления ребенка. Все свои силы мама отдает уходу и воспитанию малыша и под грузом ответственности за его здоровье и правильное развитие, в домашней работе по обеспечению стерильной чистоты и образцового порядка забывает о своих собственных потребностях (на их удовлетворение просто не остается свободного времени). От невозможности сделать все идеально женщины-перфекционистки с маленькими детьми часто впадают в депрессию и нередко превращаются в неврастеничек.

Перфекционизм у мужчин, стремящихся к высокому социальному статусу в условиях жесткой конкуренции в профессиональной сфере, может проявляться как в работе, так и вне ее. Особенно четко признаки (перечисленные выше) проявляются у мужчин, воспитанных авторитарными родителями, любовь которых считалась наградой за хорошее поведение и учебу. Большинство мужчин-перфекционистов не умеют наслаждаться жизнью, часто всем недовольны и постоянного комплексуют по поводу своих предполагаемых недостатков.

Перфекционизм педагогов, которым никогда ничего не бывает достаточно хорошо – настоящее и очень нелегкое испытание для учеников, поскольку таким учителям сложно создать в классе дружественную, благоприятную для процесса обучения атмосферу.

А перфекционизм студентов, у которых в зачетке только отличные оценки, в случае социально предписанного варианта перфекционизма может вылиться в переключение с достижения личных целей на гонку в соревновании против однокурсников.

Особое внимание практикующих психотерапевтов занимает так называемый пищевой перфекционизм. Женщины, стремящиеся к «идеальной фигуре», могут попасть в группу риска развития расстройства пищевого поведения. И это уже диагноз – анорексия . Исследования показали, что непрерывное стремление к худобе среди страдающих анорексией, связано с социально предписанным неадекватным перфекционизмом у данных людей.

Там же корни такой проблемы, как физический перфекционизм, хотя некоторые психологи причисляют его перфекционизму, направленному только на себя, связывая его развитие с такой чертой характера, как тщеславие. Сюда с уверенностью можно отнести некоторых клиенток (и клиентов) пластических хирургов.

Формы

Виды перфекционизма, которые психологи называют типами, зависят от того, насколько цели, которые ставит перед собой человек, реальны, а также от склонности личности видеть причины неудач в своих недостатках, уничижая чувство собственного достоинства.

Таких типов два: адаптивный и неадекватный. В психологической литературе адаптивный перфекционизм может определяться как конструктивный перфекционизм. Многие психологи полагают, что это здоровый перфекционизм, который может мотивировать и стимулировать человека для движения к цели. И у «нормальных» перфекционистов это достаточно часто выходит, причем, без малейшего ущерба для чувства собственного достоинства. Они получают удовольствие от своих усилий и от самого процесса их приложения.

Все остальные определения – дезадаптивный перфекционизм, невротический перфекционизм, излишний перфекционизм – синонимы неадекватного навязчивого стремления к безупречности и личным достижениям с жесткой самокритикой, то есть, это все, по сути, патологический перфекционизм. И в данном случае невозможность достичь поставленной цели, решить какие-то проблемы, а также совершаемые ошибки заставляют человека видеть в себе массу недостатков и постоянно испытывать недовольство собой. Результатом становится состояние глубокого разочарования, загоняющее в длительную депрессию.

Диагностика перфекционизма

Осуществляется диагностика перфекционизма путем тестирования: пациент по просьбе психотерапевта заполняет опросник перфекционизма.

Систем выявления и «измерения» данного психологического конструкта достаточно много:

• многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта (Pol Hewitt, University of British Columbia, Ванкувер, Канада; Gordon Flett, York University, Торонто), включающая 45 вопросов с вариантами ответов;
• шкала перфекционизма Слэни – Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (США), содержит 32 вопроса;
• шкала перфекционизма Фроста (MPS) – вопросник из 35 пунктов, разработанный доктором Рэнди Фростом (Randy Frost) из Smith College (штат Массачусетс);
• шкала перфекционизма американского психиатра Д. Бернса (Burns Perfectionism Scale);
• тест на перфекционизм и уровень стресса Лайкерта;
• несколько вариантов американского опросника перфекционизма Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• тест на перфекционизм у детей Adaptive/Maladaptive Perfectionism Scale коллектива канадских психиатров;
• шкала PAPS для выявления физического перфекционизма.

признание того, что ошибаются все и что на ошибках учатся;

пошаговая разбивка процесса выполнения предстоящих задач;

концентрация внимания на одном деле в отведенный промежуток времени;

установка жестких сроков по каждому делу, которое вы начинаете;

ограничение времени их выполнения.

Кроме консультации у специалиста, полезно почитать книги про перфекционизм:

• Браун. Б. Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть. – Перевод с англ. – М., АНФ. – 2014.
• Браун Б. великие дерзания. – Перевод с англ. – М.: Азбука Бизнес. – 2014.
• Коростылева Л. А. Психология самореализации личности. – СПб. – 2005.
• Хорни К. Невроз и личностный рост. – Перевод с англ. – СПб. – 1997.
• Саттон Р. Не работайте с м*даками. И что делать, если они вокруг вас. – Перевод с англ. – М. – 2015.
• Макклелланд Д. Мотивация человека. – Перевод с англ. – СПб. – 2007.
• Курпатов А. 3 ошибки наших родителей: Конфликты и комплексы. – ОЛМА. – 2013.
• Винникотт Д. Маленькие дети и их матери. – Перевод с англ. – М. – 1998.
• Роберт Э. Секреты уверенности в себе. – Перевод с англ. – М. – 1994.
• Ильин Е. П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. – СПб. – 2016.

Перфекционизм – небезопасное состояние в несовершенном мире. Но иногда показывают признаки перфекционизма исключительно талантливые люди, которые добиваются успехов в своей области. По некоторым данным, 87% одаренных личностей были перфекционистами, правда, почти 30% из них были невротиками...

По словам американского психиатра Дэвида М. Бернса, следует стремиться к успеху, а не к совершенству. «Никогда не отменяйте своего права на ошибку, потому что тогда вы потеряете возможность узнавать новое и двигаться вперед по жизни. Помните, что страх всегда прячется за перфекционизм. Противодействуя своим страхам и позволяя себе быть просто человеком, вы можете, как это ни парадоксально, стать гораздо более успешным и счастливым».

Для многих людей значение термина «перфекционизм» не очень понятно, хотя на самом деле каждый из нас ежедневно сталкивается с тем, что обозначает это слово. Есть люди, которые по жизни придерживаются одного принципа – «быть во всем идеальными». Они, пока не добьются своей цели, не могут в полной мере наслаждаться жизнью, поскольку в какой-то степени одержимы. В этой статье мы подробно расскажем с фото, кто такой человек-перфекционист.

«Перфекционизм» — это слово, которое пришло в русский язык из латинского. В переводе оно означает «совершенство». Следовательно, людей, которые стремятся в абсолютному совершенству, принято называть перфекционистами.

Другими словами, перфекционист — это человек, который все время ставит перед собой труднодостижимые цели и изо всех сил пытается их достичь, чего бы ему это не стоило. Для перфекциониста важен именно конечный результат, а какие для его достижения можно использовать средства, ему все равно.

Именно поэтому перфекционисты, зачастую, очень требовательны не только к себе, но и к окружающим. Они не прощают ошибок, очень самокритичны. Психологи называют две основные причины, почему люди становятся перфекционистами:

1. Психологические травмы из детства: например, кто-то из родителей очень строго воспитывал своего ребенка, постоянно оскорбляя его или обвиняя в никчемности, что в результате вызвало в нем желание доказывать маме или папе, что он может быть лучше всех во всем.
2. Комплексы, которые формируются также в семье. Если ребенок недолюблен, то он будет изо всех сил стараться быть самым лучшим родителем. Если он все детство провел исключительно за учебой, получая только отличные оценки, то, скорей всего, таким же он будет и в работе.

Есть несколько основных признаков, которые отличают перфекционистов от других типов людей:

• они подражают успешным людям, поэтому ставят себе очень высокие цели;
• они уверены, что все окружающие люди ждут от них только самых лучших результатов;
• перфекционисты постоянно себя с кем-то сравнивают;
• свой день они планируют так, чтобы у них не было ни одной свободной минуты;
• они сильно погружены в свои недостатки или ошибки;
• перфекционисты не умеют воспринимать критику и в то же время никогда не остаются довольными своей работой;
• они предпочтут отдыху работу;
• чаще всего они одиноки, потому что все остальные люди, кроме них – это ничтожества, которые ни к чему не стремятся (исключение составляют лишь такие же перфекционисты).

Теперь мы подробно рассмотрим, что собой представляют перфекционисты:

• мужчины
• женщины

Мужчины-перфекционисты

В каждом мужчине от природы заложен перфекционизм. В идеале он должен заключаться в том, чтобы мужчина просто видел перед собой перспективы своей жизни, ставил достижимые цели и достигал их. Проблемой перфекционизм может стать тогда, когда он становится смыслом жизни. В этом случае близким такого одержимого мужчины жить не очень сладко. Им во всем приходится под него подстраиваться.

Даже «Википедия» не поможет никому ужиться с человеком, который решил стать перфекционистом :

Отличительной особенностью женщин-перфекцонисток от мужчин является тот факт, что они хотят быть идеальными сразу же во всех сферах своей жизнедеятельности, а не только в чем-то одном. А это, как всем известно, невозможно или просто очень тяжело. Радости от такой жизни и удовольствия женщина точно не получит.

Тем более, что ни члены семьи, ни коллеги, ни простые окружающие, не нуждаются в том, чтобы женщина кому-то что-то доказывала. Излишняя требовательность дамы-перфекционистки к своим домочадцам может попросту привести к тому, что она останется одинокой и несчастной.

Дети-перфекционисты

Как мы уже упоминали выше, перфекционист — это человек, который боится неудач. Это качество очень хорошо прослеживается в поведении детей. Они:

• сосредоточенно занимаются только одним делом
• могут сутками сидеть за домашним заданием, пока не выполнят его идеально
• вспыльчиво реагируют на родителей, которые пытаются нарушить планы ребенка

Родителям обязательно нужно выявить у своего чада признаки перфекционизма на самых ранних стадиях его развития. Потому что в подростковом возрасте он может перерасти в психическое заболевание, которое придется лечить в кабинетах у психотерапевта и невролога.

Людям, которым довелось жить в одной квартире с идеалистом или работать с ним, нужно научиться общаться с таким человеком, ведь понять поведение перфекциониста просто – он руководствуется своим мировоззрением, в котором все должно быть идеально.

Психологи дают несколько основных советов, как общаться с людьми, которых называют перфекционистами:

• постарайтесь не навязчиво в разговоре с идеалистом дать ему понять, что мир не так совершенен, как он себе это представляет;
• вовлекайте перфекциониста в разные мероприятия развлекательного характера, чтобы он отвлекался от бытовой суеты;
• помогайте ему любым способом снимать напряжение, которое перфекционист сам себе создает;
• не обижайтесь на него, если он вспыльчиво на вас реагирует или критикует – для него это норма в общении;
• поддерживайте его во всем, проявляйте понимание, чтобы он раскрывал свои чувства, которые тщательно скрывает от окружающих;
• если перфекционисту удалось добиться успеха в поставленной цели, сам он этому не порадуется, поэтому ваша задача — создать для него атмосферу праздника.

По сути, вы можете не общаться с перфекционистом, если не хотите нагружать себя заботой о взрослом человеке со странным мировоззрением. Но если ваша ситуация предполагает, что с идеалистом нужно жить под одной крышей, воспользуйтесь советами профессионалов, которые мы представили для вас выше.

Как избавиться от перфекционизма?

Если вы — человек, который увидел в себе признаки префекционизма , то вам нужно предпринять меры по избавлению от этого опасного качества. Эксперты советуют делать следующее:

1. Четко определите свои недостатки и преимущества в характере и талантах. Это поможет вам правильно расставлять цели и приоритеты.
2. Пытайтесь объективно оценивать результаты своей работы. Попытайтесь смотреть на них со стороны, чтобы понимать, действительно ли все так плохо или же все-таки есть положительные стороны.
3. Ставьте перед собой цели, которых реально достигнуть за отведенное рабочее время. Нельзя работать тогда, когда время лучше уделить отдыху.
4. Не относитесь к критике, как к трагедии. Все, что вы слышите от окружающих – это лишь их личное мнение. Учитывайте, что думают только ваши родные и близкие друзья.
5. Научитесь себя хвалить и сравнивать с другими людьми. Вы — уникальны. Любите себя такими, какими вас создала природа.

Известные перфекционисты

Перфекционизм – это не всегда плохо. В истории человечества есть много примеров людей-перфекционистов , которые сумели, благодаря своему качеству, добиться очень больших успехов. Среди них:

1. Лев Толстой – уникальный человек, который обладал незабвенным писательским талантом. Он тщательно перечитывал свои рукописи, чтобы доводить их до совершенства.
2. Стив Джобс – он не только создал высококачественный электронный продукт, но и достиг того, что он не только внешне привлекателен, у него даже все внутренние механизмы выполнены очень аккуратно и красиво.
3. Александр Македонский, который хотел превзойти всех полководцев, правивших до него, и завоевать полмира, что, собственно, ему и удалось.

В принципе, если вы хотите в чем-то превосходить других людей, можете делать все возможное. Однако не переусердствуйте, во всем должна быть мера. Одержимость каким-то делом не может быть смыслом жизни, ведь есть столько прекрасного, чему действительно нужно уделать свое время – семья, дети, любовь. Будьте просто счастливы и живите реальной жизнью, а не той, которую придумали у себя в голове.

Видео: «Перфекционист: кто это?»

Перфекционизм – это позиция человека, относительно которой абсолютно все необходимо делать идеальным образом. Перфекционизм может иметь патологическую форму, тогда он обнаруживает позицию, при которой неидеальный результат становится неприемлемым для личности. Не все люди знают, что это такое перфекционизм, поскольку употребление данного термина возникло не так слишком давно. Перфекционизм может быть характеристикой вполне здорового индивида, или являться невротическим отклонением.

Чтобы понять, что это такое перфекционизм, следует рассмотреть его аспекты, признаки и причины.

Термин перфекционизм значение слова – это совершенство, стремление все делать идеально.

Личностный перфекционизм проявляется в самоцензурировании и непобедимом влечении к безупречности.

Перфекционизм, направленный на окружающих, выражается в высоких запросах, предоставленных к ним, неприятии безалаберности и привычке проявления беспорядка.

Перфекционизм направленный на мир – позиция личности, утверждающая о вселенском порядке, нормы которого определяет один индивид.

Социально обусловленный перфекционизм – это потребность всегда соответствовать ожиданиям других, действовать относительно установленных ими стандартов.

Что такое перфекционизм – определение

Выделяют несколько признаков проявления перфекционизма: скрупулезность и повышенная внимательность к незначительным деталям; устремление доводить каждый поступок до идеала; агрессивная форма депрессивного поведения человека.

Что это такое перфекционизм? Это стремление привести все в состояние безупречности, которое выражается:

— в чрезмерной концентрации индивида на ошибках других и личных;

— сильных сомнениях, относительно скорости и качества выполнения своей деятельности;

— завышенных стандартах, приводящих к видимому уменьшению удовлетворения плодами своей деятельности;

— большой восприимчивости к завышенным ожиданиям;

— сильной восприимчивости к критике.

Перфекционизм, как качество может вполне удовлетворять человека, поскольку учит его быть дисциплинированным. Если это мешает полноценно жить, быть психически уравновешенным, тогда стоит выяснить, что послужило возникновению данного качества.

Причины перфекционизма, как и множества иных , кроются в детстве, вернее в воспитании. Если ребёнка воспитывали в авторитарном семействе, тогда он приобретает синдром отличника, у него выработается перфекционизм. Такой ребенок доказывает, что достоин внимания и поощрения своих слишком строгих родителей.

Родители с авторитарным воспитательным стилем любят ставить детям слишком завышенные планки, ведущие к нервному истощению. Если дети не могут достичь установленных «стандартов», тогда они поддаются психологическому насилию или физическому наказанию.

Перфекционизм — значение слова часто неверно трактуется в бытовом понимании. Так, перфекционизм часто путают с сильным увлечением человека какой-либо деятельностью, что не правильно. Ребенок, ставший жертвой домашней тирании, естественно, будет стремиться интенсивно прорабатывать свои недостатки. В противоположность от рядового трудоголика, такой ребенок возьмет себе за цель сделать необходимое задание не просто качественно, а безупречно. Именно это становится целью дальнейшей жизни ребенка, который станет взрослым перфекционистом.

Здоровый перфекционизм в работе обнаруживается в лидерских качествах, большой работоспособности, активности. При этом очень трезво оценивает реальные способности.

Здоровый перфекционизм в работе может перейти в степень легкого волнения или азарта. Индивид, у которого имеется здоровый перфекционизм, концентрируется на личных потенциалах и способах реализации цели.

Перфекционизм относят к очень спорному понятию. Так сторонники перфекционизма считают, что навязчивое стремление человека быть идеальным делает его мастером. Другие считают перфекционизм занудством.

Перфекционизм не позволяет индивиду останавливаться, он подбивает его к непрестанному развитию и обучению нового. Однако неясным остается следующее: являются ли черты характера следствием приобретенного перфекционизма или все-таки сами черты располагают к воспитанию перфекционизма.

Стремление быть абсолютно совершенным – это достаточно похвальное качество, пока оно не переросло в навязчивое и преследующее желание достигать исключительно идеального результата, путем исправления того, что больше не потребует исправления. Такой человек напрасно расходует личное время для достижения практически недостижимой цели, поскольку идеальный уровень её исполнения уже имеется.

Таким образом, перфекционизм формирует стабильный круговорот, вследствие которого выходит, что человек много времени ничего существенного не делает. Ему выходит что-то немного улучшить, но позже все сходится к тому, что «улучшения» требуют значительных переделок. Поэтому сам процесс дела становится скучной рутиной, которая требует немалых расходов времени и силы, что для личностей творческих наклонностей или профессий является сущей катастрофой.

Личности с выраженным перфекционизмом могут устанавливать слишком сильную связь ощущения собственной значимости относительно служебной деятельности. Получается, что немало времени идёт на внимание к ненужным или маловажным деталям, что, конечно, заметно задерживает темп всей работы, снижая общую продуктивность.

Человек с перфекционизмом склонен к ожиданию появления особых условий, которые поспособствуют тому, чтобы идеальный результат деятельности можно было бы представить сразу, полностью в оконченном виде. Такой человек расходует большое количество времени, уделяя слишком много внимания второстепенным деталям окончательного продукта деятельности. Часто такие вещи теряют свою первоначальную изюминку, в итоге выглядят искусственными.

Личности с перфекционизмом, чтобы не портить свой безупречный имидж способны очень изящно скрывать совершенные ошибки или не воплощать намерения в поступках. Такие люди считают своей жизненной позицией – все или же ничего. Выходит так, что пока перфекционисты ожидают прихода идеальных условий к свершению, то другие люди отдают предпочтение действовать в настоящем, даже если совершают ошибки.

Иногда вместе употребляются два понятия – это перфекционизм и прокрастинация. Прокрастинация – это тенденция человека откладывать начало любых дел, чтобы выполнить их идеально. Проблема этого поведения кроется в том, что начало дела может не настать, поскольку, чем дольше оно откладывается, тем более гнетущим и неприятным оно кажется.

Перфекционизм и прокрастинация – это понятия, которые истекают один из другого, поскольку ярый перфекционист прокрастинирует, пока ему не покажется, что все складывается идеально, но до этого может не дойти.

Перфекционизм – качество, которое доставляет неприятности не только перфекционисту и окружению, оно негативно сказывается на экономическом состоянии человека. Например, человек, не умеющий вложиться в установленные сроки, отведенные на выполнение задания, должен начинать заново или просить о продолжении времени, что часто влечет за собой материальные расходы.

Очень важно все же определить, какие все-таки причины перфекционизма, что побуждает людей неугомонно стремится к идеалу. Многие полагают, что все психические расстройства или психологические отклонения порождаются в период детства. Они почти правы, но нельзя так радикально утверждать. Например, причины перфекционизма могут появиться и в зрелом возрасте.

Темп современного мира диктует новые правила, все хотят, чтобы работа была исполнена идеально. Так, на работе или в школах, институтах к людям предъявляют очень высокие требования, часто их выполнение кажется недостижимым, но человеку приходится прилагать усилия, которые он из себя «выжимает», чтобы показать идеальный результат.

Те, кто устанавливают правила, и внешние рамки, не осознают, как негативно это отражается на здоровье личности. Если не удается достигнуть абсолютного результата, хотя человек выкладывается максимально, он начинает сомневаться в своих знаниях и силах. Напрашивается вывод, что достигнуть совершенного успеха можно только став самым идеальным студентом или работником, что собственно и формирует перфекционизм.

Причины перфекционизма зарождаются в детстве. Прямое влияние на образование перфекционизма имеет стиль воспитания. Если родители воспитывают детей, используя авторитарный стиль, предъявляя большие требования к ребенку, все время его оценивают и сравнивают с остальными детьми, с одноклассниками или друзьями. Постепенно у ребенка развивается принцип – когда я все делаю отлично, то мене любят, если я допущу ошибку – меня разлюбят.

Таким образом, множество факторов влияет на воспитание завышенных требований ребенка (то есть перфекционизма) – постоянно меняющаяся оценка, позитивное принятие ребенка только когда успешен, отсутствие стабильности (один день ребенок хороший, на второй уже плохой), отсутствие искреннего доверия к родителям (ребенок все время переживает, что допустит ошибку и разочарует их).

Второй пример демонстрирует, что перфекционизм способен формироваться потому, что родители сами перфекционисты, согласно этому воспитывают ребенка. Они учат, что все постоянно должно быть на отлично и не иначе – это есть основное правило перфекционизма.

Еще один вид причин перфекционизма из детства – стиль воспитания, при котором родители позволяют ребенку все. Они прикладывают старания, чтобы ребенок не смог столкнуться с неудачей, чтобы ему не довелось трудиться слишком сильно, они сглаживают все острые углы соприкосновения ребенка с трудностями, создают искусственные ситуации успеха и вознаграждают его за них. Такие «слишком добрые» родители не соображают, что свершают огромную ошибку.

Когда ребенок растет, он, несомненно, сталкивается с жизненными реалиями, к этой встрече он оказывается неподготовленным. Этот ребенок ощущает несоответствие относительно того, с чем пришлось ему столкнуться и, что было ранее в его опыте, он переживает неуспех, поскольку его цели кажутся недостижимыми. Как следствие, ребенок будет полагать, что может стать неудачником, поэтому будет пытаться не попадать в неблагоприятные ситуации, но будет стараться делать возможное, чтобы стать лучше. Это непреодолимое устремление приводит к основанию перфекционизма.

Если перфекционизм выражается в меру, тогда все отлично, если это крайние формы поведения тогда это весьма усложняет личную жизнь человека и сказывается на его окружении. Взрослому перфекционисту довольно тяжело найти друзей, создать семью, не критиковать любящих людей. Он старается всех заставить соответствовать его правилам и принципам, которые реально тяжело соблюдать.

Никто не отважится сказать, что перфекционизм – это плохое и ненужное качество личности, главное в каких «дозах» он имеется. Если перфекционизм «нормальный», не граничащий с психическим расстройством, то он послужит человеку движущей силой, будет стимулировать личность, способствовать достижению успехов, улучшению уровня жизни.

Патологический перфекционизм наоборот, препятствует развитию личности, будет способствовать разрушению самой личности, всего вокруг, и качества в целом жизни. Владельцы «синдрома отличника» (перфекционизма) обязаны знать, насколько с пользой можно применять свои особенности характера и направлять их в надобное русло.

Патологическая форма перфекционизма оказывает такое влияние, при котором у человека изменяются жизненные внутренние позиции, он заявляет, что другие обязаны им соответствовать. Таким образом, сознание перфекциониста стимулирует к тому, чтобы человек подгонял все под свои рамки и заключал в них остальных.

Перфекционисту могут бесконечно напоминать, что у него проблемы относительно восприятия мира и себя лично, говорить, что он устанавливает высокие и запредельные запросы и цели, какие он предназначает для себя, которые часто являются нереальными к достижению. Но можно лишь зря потратить время, поскольку реакцией перфекциониста на все заявления к нему будет отрицание, защита собственных позиций и неприятие мнения другого человека.

Если со временем перфекционист сам понял, что ощущает сложность своего бытия, используя такие установки, или жизнь сама вносит коррективы и ему доводится посмотреть на себя, понять что жизненные позиции неконструктивные, только тогда, возможно, человек захочет измениться. До конца искоренить установки перфекциониста невозможно, но сконцентрировать их в конструктивном русле и немного видоизменить вполне можно.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который занимает не столько самого перфекциониста, как его окружающих. Кому часто выпадает общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы побороть в себе перфекционизм, человек должен придерживаться определенных приёмов. Перед началом выполнения определенной задачи, нужно, вначале сформулировать саму цель, потом критерии, за которыми возможно будет определить качественное выполнение задачи. Далее следует создать установку для недопустимости «перевыполнения задачи». Тогда выходит, что человек благодаря критериям и установке, сможет понять, что выполнил задачу, и «сверхрезультат» будет не нужным никому.

В ряд критериев успешного результата должна включаться цена достижения. Часто через стремление за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому надо четко определить границы приемлемой цены за результат. Эту цену должны составлять не только одни деньги, но и затраченные силы, здоровье и негативные переживания.

Также в перечень критериев должно входить время, которое расходуется на достижение цели. Мало, что задача будет выполнена хорошо, она должна вовремя быть выполнена. Поэтому крайне важно устанавливать временные рамки, выходя за которые нужно прекращать наращивание качества исполнения.

Если человека волнует его поведение, он желает поменять себя, и его интересует, как бороться с перфекционизмом, тогда главное – понять, что невозможно всем подряд нравиться и работать так, чтоб всем угодить. Если нравится результат работы, и человек выполнил её, значит, не нужно переусердствовать. Все равно найдутся индивиды, которым не понравится результат. Собственно поэтому нет нужды сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы. Возможно, не все будут в восхищении от предъявленной работы, но сто процентов найдутся те, кому все понравится, или даже сочтут её выполнение идеальным.

Вырабатывание умения делегировать дела поможет человеку в избавлении от перфекционизма. Личностям с перфекционизмом очень тяжело поручить другому человеку выполнение работы, поскольку они нервничают и сомневаются в качестве исполнения. Это часто происходит в групповых работах, когда работников или студентов распределяют на подгруппы, дают им задание и в выполнение, которого каждый должен внести свой вклад. Перфекционист не доверчив к способностям других личностей, и на себя берет ответственность за все выполнение.

Именно поэтому перфекционисту стоит начать учиться перекладывать определенную часть обязанностей на других. Это не должно напрямую относиться только к работе. Можно начать с бытовых домашних дел: глажка одежды, приготовление еды, уборка. Главное – поручить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать ее потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Пусть работа выполнена не отлично, но зацикливаться в поисках недостатков не стоит. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма должен не забывать составлять список предстоящих дел на завтра. После составления внимательно перечитывать, отсеивать немаловажные задания и сохранять лишь самые значимые и неотложные. Так, не придется содержать все в голове, задания будут выполняться быстрее, поскольку взглянув на список, индивид увидит, что нет времени что-то дорабатывать или исправлять, потому что надо сделать еще дела.

Как бороться с перфекционизмом ? В этом поможет составленный список потерь, случившихся от повышенного требования к жизни, окружающим и к себе. Человек должен подумать, сколько прекрасных моментов жизни он упустил, скольких близких потерял, нервов потратил он сам и близкие.

Необходимо проанализировать свои страхи по поводу не во время исполненной работы. Если человек боится не успеть сделать идеально, значит нужно начинать делать, а не прокрастинировать, и если дедлайн настал, то надо показать результат, каким он является на тот момент. Любую ошибку стоит принимать, как составляющую на пути к успеху. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Потому в процессе работы не нужно зацикливаться на крошечных деталях и их переработке, следует выделить главные аспекты и трудиться над ними.

Если наблюдается возможность, тогда следует сделать перерыв, чтобы оценить итог работы свежим взглядом. Имеется большая вероятность, что та окажется не настолько плохой, какой казалась сразу. Раз в неделю должен быть обязательный отдых. Отдыхая, требуется забыть о работе, предстоящих и минувших делах, просто абсолютно ничего не предпринимать.

Пересматривая свой список дел, важно выделить в нем такое задание, которое можно выполнить не на сто процентов, допустить несовершенство, лишь только не в серьезном деле. Например, вместо пиджака надеть кардиган, зачесать волосы по-другому, изменить привычки в индивидуальном питании, внести коррективы в режим дня. Постепенно придет понимание, что без перфекционизма гораздо интереснее и легче жить.

Есть такой тип прокрастинации, назовем ее "Амплиокрастинация" (от «amplio» - улучшать, совершенствовать (лат.) и «crastinus» - завтра (лат.)), который опасно мимикрирует под стремление сделать что-либо идеальным. Казалось бы весьма разумные люди, зачастую совсем не склонные к прокрастинации обыкновенной (типа смотреть котиков Вконтакте или бесконечно наводить порядок на рабочем месте вместо того, чтобы писать диплом), валятся штабелями перед амплиокрастинацией. Кстати, более всего к ней склонны креативщики, нерды, и люди любопытные, стремящиеся к познанию.

Вот например - всего лишь нужно написать короткую заметку для несведущей аудитории о продукте. Но вместо того, чтобы просто взять и написать 5-10 предложений, человек начинает сам разбираться во всех сторонах и деталях продукта, раскрывать смысл всех концепций, в продукт заложенных. Его несет по бесконечной реке ссылок Википедии и научных статей, которая, казалось бы, должна вынести его к абсолютно полному знанию предметной области и позволить в трех строках дать ответ на все возможные вопросы читателя. К сожалению, в 90% случаев это приведет к депрессии и непроходящему чувству вины, а также банальному срыву дедлайна и своих и чужих нервов.

Я часто ловлю себя на том, что вместо того, чтобы быстро подготовить простую презентацию, я зачем-то начинаю осваивать Иллюстратор, чтобы нарисовать какой-нибудь мегакрутой график к ней. Или провожу часы в поиске идеальных иллюстраций. Поэтому, я решил, что с этой хренью нужно бороться, написать о ней и обратить на нее внимание просвященной общественности!

Мне кажется, что амплиокрастинация проявляется из обычной прокрастинации, боязни ошибки или негативного опыта в прошлом. Например, написанная в прошлом, статья получила негативные отзывы, или вы ей не были довольны сами. Или вам нужно сделать презентацию, которую увидят важные для вас люди и вы боитесь выглядеть недостаточно профессионально перед ними. Опасность заключается в том, что чем лучше вы выполняете свои задачи с амплиокрастинацией, тем больше боитесь, меньше спите и тем большее чувство вины испытываете за сорванные сроки.

Друзья и коллеги редко могут помочь больному хронической амплиокрастинацией, обычно ругая за «неумение расставлять приоритеты» или излишнюю «замороченность». Амплиокрастинация - опасный недуг, уничтожающий вашу производительность, недуг о котором важно знать и еще важнее уметь с ним бороться. (см. )

Вот несколько шагов, которые иногда помогают мне, и надеюсь, помогут и вам:

1) Начните ловить себя на том, что вы амлиокрастинируете. Четкое осознание того, что вы сейчас занимаетесь не тем может спасти вас от бессонной ночи. Этот метод работает редко, и не для всех, но все же.

2) Начинайте выполнение сложного задания с самых легких и понятных его частей. Отложите выполнение сложной и замороченной части на вторую или третью очередь. Важно - начать. Как только вы начнете, все будет проще и быстрее. Плюс выполнение «простых» частей может занять больше времени, чем вы рассчитывали и на амплиокрастинацию в сложных частях задания банально не останется времени («уже 6 утра, не буду заморачиваться»).

3) Разбивайте части задачи (например слайды инвест-меморандума) на «сложное» и «простое» и всегда начинайте с простого.

Обычная прокрастинация лечится формированием «позитивного ожидания». Вы ведь замечали, что подготовка к отпуску, или свиданию с любимой, не вызывает у вас желания отложить эти дела, тогда как написание диплома или квартального отчета - вызывает. Но если вы будете связывать подготовку диплома не с негативным ожиданием (самим процессом написания), а с позитивным (как все будут офигевать от моей крутости на защите и как меня все будут хвалить), то прокрастинация вас отпустит. Так вот, ЗАБУДЬТЕ об этом методе, если вы склонны к амплиокрастинации, это прямой путь в бездну. В погоне за «позитивным ожиданием» вы утонете в полноводной реке интернета.

4) Используйте принцип бритвы Оккама - старайтесь написать о сложном максимально просто, без лишних деталей. Идеально - чтобы это понял пятиклассник. Если слушателям или читателем будут интересны подробности - они спросят, или сами погуглят.

5) Намечайте четкий план-график работ - например по два часа на слайд или страницу. Отнеситесь к плану ответственно, если не успеваете закончить слайд - наберите текст, а вместо иллюстраций или графиков воткните плейсхолдеры - найдете подходящие тогда, когда закончите 90% всей задачи.

Daniel Zedda flickr.com/astragony

У меня завелось странное хобби.

Каждый день я берусь за полотенце и перетираю в доме какой-либо уголок от пыли.

Нельзя сказать, что у меня все так отлично получается (без пробелов или разбитой тарелки). Но в том-то и соль — все можно перетереть, перемыть в очередной приступ трудолюбия.

Значит, даже если что-то не слишком хорошо, то в скором времени это можно переделать.

Другими словами, протереть не очень тщательно уголок за диваном — то немногое, что я могу позволить себе сделать плохо, совершенно не мучаясь угрызениями совести и мыслями о собственном несовершенстве.

Ведь я, как и многие мои друзья, — трудноизлечимая перфекционистка. Даже курортный роман не для меня — ведь это лишь видимость чего-либо. А мне надо серьезно и надолго.

Перфекционизм — что это?

Перфекционизм — что это? Для тех, кто не знает, сие означает: ты всегда требуешь от себя максимального результата, а если не выдашь его, пытаешься съесть себя заживо. Правильно ли так поступать — один из немногих неразрешимых вечных вопросов.

В полной версии он звучит так: как сделать философский выбор между двумя равно убедительными постулатами — «Лучше сделать хоть что-то, чем не делать вообще ничего!» и «Лучше вообще ничего не делать, чем делать плохо!»

Признаюсь, большую часть жизни я лавировала между ними, выбирая то один, то другой вариант — в зависимости от периода и .

Но, как говорится в известной скороговорке, — корабли лавировали — лавировали да не вылавировали. Однажды я огляделась и поняла: перфекционизм действительно косит наши ряды. Во всех возможных областях и сферах: бытовой, профессиональной и личной.

Творческому человеку очень трудно простить себе невеликость. Но иногда проблема не только в недостижимой высоте, но и в объеме.

Вот уже больше года моя подруга не может закончить ремонт у себя в доме. И дабы вы смогли оценить степень ее перфекционизма, скажу, перед тем, как начать работы, она специально закончила курсы дизайнеров, чтобы самой сделать проект и разобраться в каждом нюансе.

Каждый же, у кого был ремонт, знает, что наши рабочие страдают не перфекционизмом, а прямопротивоположной «болезнью» — пофигизмом по отношению к множеству мелких недоделок. Как водится, многие работы пришлось переделывать по несколько раз.

И все-таки я не склонна ее осуждать. Я ходила по дому, рассматривала уже готовые комнаты и прощала ей ее болезнь. Ведь благодаря этой болезни дом впитал столько всяких придумок, находок, оригинальных и творческих решений…

Просто иногда мы ставим себе не только высокую планку, но и стахановские сроки ее выполнения, да еще ряд дополнительных требований: сделать это легко, с удовольствием и без напряга. Когда же оказывается, что второе невозможно, а напряжение — на пределе, отчаиваемся вместо того, чтобы осознать: мы просто неправильно рассчитали условия выполнения задачи.

Болезнь совершенства

Бывает и хуже — революционная ситуация. Ты не можешь жить так, как хочешь, а так как можешь — не хочешь. В итоге впадаешь в ступор, не делаешь ничего, стоишь с опущенными руками, и можешь простоять так всю жизнь, особенно личную.

Несколько лет назад я развелась, и теперь живу одна с ребятами. Вроде нормальная «без жилищных и финансовых проблем» женщина, нравлюсь мужчинам, не против выйти замуж второй раз.

«Но как найти мужа, ведь в нашем возрасте ты сразу видишь все их недостатки?» — часто приходит на ум слова героини фильма «Москва слезам не верит».

Соглашусь, что наш возраст хорош уже тем, что ты уже точно знаешь, что людей без недостатков в природе не бывает. Но уж лучше быть одной чем с кем попало.

Да не мечтаю я о принце, но понимаю, что мой идеал точно занесен в Красную книгу с пометкой: «В Украине осталось не больше 10 экземпляров». Холостой, лет сорока, без вредных привычек, с деньгами и высоким социальным статусом, приятным, неконфликтным характером и любящим чужих детей…

Вот пересматривая свое отношение к своей ненормальной личной жизни, вижу как мне мешает эта болезнь, максимализм этот. Вы не подумайте я не , но все же… Будем лечится!!! Ну, хоть немножко…

Решила и остановилась на том, что хороший мужчина это не тот, который соответствует этому списку, а тот, рядом с которым мне будет хорошо (вчера, сегодня и завтра).