Как настроить себя на похудение и справиться с пищевой зависимостью? Как психологически настроиться на похудение.

Как настроить себя психологически на похудение. 4 правила

The - Brightest Light (a)

Сколько раз Вы говорили, что вот завтра начнете худеть, возьметесь за фигуру и так далее? И сколько раз срывались? Ровно столько же? Мечтать можно сколько угодно, но как настроить себя н

а похудение и отбить желание есть? Есть несколько правил.

Первое правило. Мотивация

Формулировка цели - самое начало. Просто «мне надо похудеть» - не формулировка и сознание просто не поймет, чего же вы так от него требуете. Знайте, что цель – это как диагноз: чем точнее, тем проще с проблемой справиться. Вы хотите влезть в то самое платье, да еще и хорошо в нем смотреться? Или вы хотите понравиться мужчине своей мечты? А может, стать звездой пляжа?

Вот и определитесь. А потом к цели нужно прибавить цифровые показатели: убрать 4 см в талии, сбросить 6 кг. и т.д. Теперь и вам, и телу, и сознанию будет понятно, к чему двигаться. А значит, проще подобрать и средства для достижения цели. Не забываем и об установке сроков, причем, реальных: 10 кг за неделю не уйдут. И да, лучше в формулировке цели слово «худеть» не использовать, ведь сознание поймет его как попытку сделать себе хуже. Заменяем словом «стройнеть» и побеждаем лишние килограммы.

Второе правило. Любовь к себе

Как настроиться на похудение психологически без любви к себе? Никак, ибо это невозможно. Если вы себя и свое тело не принимаете, то похудеть не выйдет, ведь если вы себя отрицаете, будет все ваши действия, направленные на стройность фигуры, отвергать и ваше тело.

Более того, автор сам смог похудеть только после того, как смог хоть немного полюбить себя, точнее, воспринять себя и свое тело как данность. Как прийти к любви к себе? Для этого у каждого свой путь. Просто важно понять, что второго себя у вас не будет и вы хороши тем, что есть и уникальны. Можно начать с прощения себя и близких, можно сделать все, чтобы стать прекраснее в нынешнем весе, можно развить свою пластику, которая сделает даже самое неказистое тело прекрасным. В любом случае, установка вроде «Я свое тело ненавижу и буду воевать с каждым лишним граммом» или «я должен избавиться от жира»(ужас, правда?) не даст результата. Уж лучше говорить себе, что вы прекрасны, но только нужно свое тело усовершенствовать, и вы это сделаете.

И все же, немного самокритики будет нужно.

Третье правило. Радуем себя

Любые ограничения и повышение нагрузки организм воспринимает, как серьезный стресс, а это усталость и бессилие, которое убивает любую мотивацию. Перед тем, как настроить себя психологически на похудение, пообещайте, что будете радовать свое тело при каждой победе, при достижении промежуточных целей или просто так. Но это не должен быть шоколадный батончик в качестве награды за сброшенный килограмм. Лучше новая помада или платье, посещение спа-салона или спа-день, устроенный дома самостоятельно: обертывания, ванны, маски, массаж…Кстати, это положительно повлияет и на кожу, которая сильно страдает при похудении, да вообще, ощущать себя красивой – нереальное блаженство.

Четвертое правило. Комфортный график тренировок и питания

Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю (или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.

Кстати, лучше при похудении не взвешиваться каждый день, ведь вес зависит еще и от количества жидкости в теле и гормонального фона. Чтобы не было ложных иллюзий или разочарований, вес лучше проверять раз в пару недель.

Также не стоит откладывать начало похудения на завтра. Хотите стать стройнее, стартуйте сегодня и к цели придете быстрее.

И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
3. Привлечь внимание противоположного пола.
4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
5. Без одышки подниматься по лестнице.
6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
6. Заручитесь поддержкой близких.
7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число - ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения - неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4. Не жалейте и не оправдывайте себя

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5. Приведите дела в порядок

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда - хаос только вредит.

6. Не слушайте окружающих

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7. Преодолевайте себя

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности - непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Об авторе

Консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда - твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда - твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке .

Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления. Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением. Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.

Правильная цель

Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень. Цель будет контролировать действия. Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление. Начинать надо с уборки в своей голове. Для начала негативное мышление заменить позитивным. Примеры мыслей, от которых надо избавиться для успешного снижения веса:

• плохая наследственность;
• плохой обмен веществ;
• люблю вкусно кушать, поэтому никогда не похудею;
• нет времени заниматься спортом;
• люблю жирное, жареное и т.п.

Мысли позитивные для настроя:

• наслаждаюсь процессом;
• становлюсь стройнее с каждым днем;
• чем бы еще заняться, чтобы сбросить вес;
• какие продукты сжигают жир;
• я добьюсь красивой фигуры в любом случае.

Техника визуализации

Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь. Главное для получения стойкого результата – полное расслабление. При визуализации мышцы и мозг должны отдыхать, а мысли – направлены в нужное русло. Тихая обстановка поможет реалистично нарисовать образы. Уделяйте визуализации по 10 минут в день и скоро вы увидите желаемый результат.

Правильное и здоровое питание, регулярные занятия спортом - все это, конечно же, необходимо для похудения. Между тем, специалисты предупреждают, что если головному мозгу не будет дана соответствующая настройка на достижение стройности, остальные усилия могут быть сведены на «нет».

Именно весна является самым подходящим временем года для того, чтобы начать жизнь заново - в данном случае, похудеть, и воспользоваться этой возможностью надо обязательно.

По мнению автора книги «Больше думать, меньше есть» Джанет Томпсон , между телом и мозгом существует постоянная связь, так как мозг управляет поведением человека. По ее мнению, причиной лишних килограммов становятся запутанные, противоречивые сигналы, которые посылает мозг, тем самым саботируя похудение.

Известно, что мысли имеют свойство «застревать» в голове. И чье-то мнение о том, что сидеть на диете не стоит, так как это пустая трата времени, или же все равно ничего не поможет, так как у человека конституция такая, могут сделать безрезультатной любую попытку похудеть. Подобная мысль, оказавшись в мозге, может стать убеждением. Во избежание подобных проблем, разработаны некоторые психологические приемы, которые окажут положительное воздействие на течение диеты и процесс похудения.

1. Прежде всего, худеющий человек должен подумать и представить свое самочувствие и внешний вид через месяц после того, как нужный вес будет сброшен и цель будет достигнута. Надо представить то же самое по прошествии трех месяцев, а затем по прошествии полугода. Надо концентрироваться на таких образах перед сном в течение ровно одной минуты. Лучше всего это делать в то время, когда человек еще не заснул полностью, но уже дремлет и находиться в некоем подобии транса. Положительные образы, созданные в головном мозге, укрепляют веру в то, что успех будет достигнут обязательно.

2. Перед похудением лучше всего записать на карточке из плотной бумаги все цели и причины похудения. Таковыми могут являться: стремление надеть любимые джинсы, стать более выносливым, суметь сесть на шпагат, начать носить одежду на 2 размера меньше - да мало ли какие могут быть цели у человека! Кроме записи целей, надо также записать конкретные действия, например: «Я не ем много» или же «Я тренируюсь 3 раза в неделю».

3. Человеку следует понять, какие поведенческие стереотипы и неконструктивные мысли мешали ему достичь цель в прошлые разы. Для этого надо составить список привычек, которые мешают похудеть. Таковыми могут являться, например, слишком частые заказы пиццы домой, употребление большого количества спиртного или же сладостей, и т.д. Вместе с этим надо написать альтернативные варианты поведения, которых надо будет придерживаться в будущем.

4. При похудении следует вести дневник ежедневного пищевого рациона, то есть записывать все то, что съедается в течение дня. Как показывают проведенные на эту тему исследования, даже если худеющий сознательно не ограничивает себя в потреблении тех или иных продуктов, то одного взгляда в дневник хватает для того, чтобы более осознанно подходить к выбору пищи.

5. Надо проводить больше времени среди людей, которые имеют схожие цели, поставленные перед собой, или же они уже достигли каких-либо результатов. В таком случае, подсознание худеющего человека будет не только обрабатывать свой личный опыт, но и опыт других людей.

6. Нельзя использовать пищу, как награду или же лекарственный препарат. Человек должен сам для себя усвоить, что пища - это топливо для поддержания жизненных функций организма, и, следовательно, надо давать организму только лучшее топливо высшего качества.

7. Нельзя запрещать себе употреблять в пищу тот или иной продукт, так как, известно, что запретный плод сладок.