Главная » Сайдинг » Как найти мотивацию для похудения? Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя

Как найти мотивацию для похудения? Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя

Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение - это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами - «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но .

Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.

Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях - о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся , что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против и . Не навязывайте, а предложите начать вместе.

Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:

Составить ;
Установить , максимально ограничив вредную пищу;
Каждый вечер после работы ;
Предложить вместе заняться спортом.

Ваша задача - оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы .

После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.

Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. и мужчин имеют некоторые различия, а для или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по и .

Поможет вашему мужу быстрее , увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было , так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь - это пустые калории.

Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.

На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.

Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.

Помогите своему мужу по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит , стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.

Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное - это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких - это самая большая мотивация во время работы над собой.

Приветствуем всех, кому не безразличен здоровый образ жизни! Мы рады приветствовать вас на нашем сайте. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас статью о том, как важна мотивация для похудения на каждый день.

Доказано, что для снижения веса и идеальной фигуры нет необходимости пытать себя жесткими диетами, достаточно правильно питаться, заниматься спортом и обеспечить организму качественный отдых. Но переход на новый режим мужчинам и девушкам часто дается непросто.

Многие сталкиваются с тем, что отказаться от старых привычек и установленного графика очень сложно. Подобрав для себя программу тренировок и полезное меню, вы выдерживаете всего несколько дней, а затем все бросаете и возвращаетесь к привычной жизни? Если да, то эта статья для вас!

Причины стать стройной

Чтобы изменить свое тело в лучшую сторону, не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо морально настроиться, захотеть стать стройнее и красивее. Решив менять себя, необходимо ознакомиться с психологией похудения. Она учит, как найти и не терять стимул, где взять силы для того, чтобы идти до конца и не бросать занятия на полпути.

Правильная мотивация и психологическая готовность – половина успеха. Чтобы получить нужный настрой, необходимо изначально определить для себя причину, по которой вам нужно преобразиться. Предлагаем 10 доводов в пользу похудения и здорового образа жизни:

Исчезнут проблемы со здоровьем, вы станете активней, улучшится настроение.
Появится возможность экспериментировать с образами, носить обтягивающую и красивую одежду.
Удастся избавиться от вредных привычек и переедания.
Вы сможете сказать «Мой пример станет вдохновением для девушек, а мужчины не смогут оторвать взгляд».
Вы станете уверенней в себе, сможете наладить общение с коллегами, преодолеете комплексы.

Похудение способствует омоложению. Сбросив 5-10 кг, вы визуально помолодеете на такое же количество лет.
Появится возможность носить раздельный купальник и не комплексовать на пляже из-за лишних сантиметров, складочек и целлюлита.
Вы откроете для себя новые краски и возможности в сексуальной жизни.
Появятся новые интересы и друзья.
Семья и близкие люди будут гордиться вашими достижениями.

Если учитывать советы психологов, то крайне важно задать себе несколько вопросов, а именно: для чего это мне, какого результата я жду, какие мои сильные и слабые черты характера? Старайтесь отвечать себе честно. Это поможет определить главную цель, ради которой вы будете стараться на тренировках и не поддаваться желанию все бросить.

Для кого-то самая сильная мотивация – это спор или возможность доказать кому-то свою правоту, для других – желание не слышать оскорбления по поводу фигуры и избыточного веса. Каждый случай сугубо индивидуален.

Моральная составляющая

Задумываясь, как найти стимул для похудения и спорта, следует не ставить себе строгих рамок, не запугивать себя и не настраивать на то, что будет трудно. Очень важно спокойно относится к предстоящим изменениям, а лучше с радостным предвкушением.

Не следует думать, что сидеть на диете придется всю жизнь, а любые продукты навсегда под запретом. Сегодня программы снижения веса настолько разнообразны, что смело можно подобрать щадящий режим, который не заставит вас голодать. Периодически следует баловать себя вкусняшками, но при этом, надо руководствоваться принципами разумности.

Если вам, по-прежнему, не хватает мотивации, необходимо прислушаться к следующим советам и рекомендациям:

Заведите блокнот, куда вы будете записывать свои достижения. Отличным решением станет создание блога в интернете, где вы сможете делиться с друзьями своими победами и результатами.
Найдите способ баловать себя не едой. В качестве вознаграждения за каждый килограмм женщинам можно использовать походы в кино, покупку украшений, косметики, посещение спа салона или массаж.
Введите систему наказаний. Это позволит держать лень под контролем и не поддаваться ей.
Не стремитесь достичь головокружительных результатов за короткий срок, например, похудеть на 10 кг за две недели. Важно изначально настроиться на долгую и усердную работу.

Поймите, что изменения, которых вы стремитесь достичь, нужны именно вам. Благодаря стараниям вы будете чувствовать себя здоровым человеком, после 50 лет у вас не появятся такие неприятные симптомы, как остеопороз, боли в спине и суставах, сердечная недостаточность.
Делайте селфи каждую неделю. Благодаря снимкам вы сможете отследить происходящие изменения, и совсем скоро похвастаетесь своими фото до и после перед друзьями и близкими.

Доказано, что привычки формируются в течение трех недель. Через месяц тренировок и правильного питания вы просто привыкнете к новому графику, и он уже не будет для вас сложным или скучным.

Стимул на каждый день

Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного».

Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.

Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе. Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей. Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.

Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».

Обязательно найдите единомышленников. Возможно, это будут члены семьи, которые вас поддержат и помогут создать нужную атмосферу, или подруга. Смените образ, запишитесь в салон красоты, сделайте педикюр, маникюр или новую стрижку.

Также смотрите видео:

Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.

Красивое тело хочется каждому, но похудеть удается далеко не всем из желающих. Кто-то натыкается на физиологические препятствия, когда вес замирает, не смотря на все прилагаемые усилия, а кого-то ставит в ступор психологический барьер – нет стимула.

Стимулирование – вопрос сугубо личный, так как стройные ноги и подтянутый пресс не являются пределом мечты. Они лишь открывают возможности жить лучше и воплощать в реальность другие желания, которые у всех нас очень рознятся. Для достижения цели надо найти стимул и начать им пользоваться немедленно.

Как найти мотивацию для похудения

Стимулом может стать все что угодно, но для достижения поставленной цели – это должен быть не случайный спор или временная влюбленность в знаменитую модель. Смысл в том, чтобы стремление к действию не ослабевало со временем и стало частью вашей будущей жизни, которую необходимо визуализировать как можно чаще. Предлагаем вам простой план по поиску побуждающих факторов.

Что вас подтолкнуло к похудению

Напишите все то, что оказалось невыполнимым при настоящих физических данных. Это может быть откровенная фотосессия, модная одежда, желание научиться управлять своим телом или просто стать здоровым человеком;
Выберите из этого списка самые важные на ваш взгляд пункты – это и будет повседневным стимулированием, которые вы будете повторять себе каждое утро и перед едой. Например: «Я худею, чтобы стать красивее, моложе, здоровее. Я непременно куплю себе откровенное платье и буду ловить восхищенные взгляды мужчин»;
Поставьте себе несколько простых целей – это вас дисциплинирует и не позволит сдаться. Например, вы хотите перестать есть сахар. Для этого поставьте себе задачу, что за две недели вы сократите его количество до минимального, а к концу месяца и вовсе перестанете его употреблять. При необходимости разбейте эту задачу на еще более мелкие: завтра положите в кофе на 1 ложечку сахара меньше, послезавтра скажете «нет» сладкому чаю;
Запишите все ваши цели на лист, в котором будете ежедневно отмечать свои успехи. Не отчаивайтесь, если что-то не получается – вы все равно двигаетесь вперед по верному пути.

Повесьте выбранные факторы на холодильник, чтобы не забывать. Сделайте в фоторедакторе изображение, на котором у вас стройная фигура и носите его с собой. Как можно чаще визуализируйте себе свои мечты, связанные с похудением, начните себя ощущать здоровым и активным человеком уже сегодня. Очень важно не откладывать избавление от лишних килограммов на завтра или другие дни – начните становиться лучше прямо сейчас, тогда завтра вы уже будете в ответе за те усилия, что приложили сегодня.

Медицинское обследование. Редко случается, чтобы полные люди были абсолютно здоровы. Лишний вес всегда несет угрозу организму, поэтому, чем раньше вы узнаете о тех недугах, которые вам грозят, тем быстрее уничтожите малейшую вероятность их возникновения. Посетите диетолога, чтобы он составил для вас рацион питания, иначе самостоятельно можно либо навредить организму, либо разочароваться в своих силах только лишь потому, что было неправильно составлено меню.

Вне зависимости от того, какие способы побуждения выбраны, очень важно создать настрой и выдерживать его. Нужно запомнить, что даже если вы сорвались и съели что-то не то, пропустили пару тренировок – это не повод опускать руки и толстеть от злобы на самого себя. Забудьте об этом и продолжайте идти к своей цели.

Мотивация для похудения для мужчин

Мужчине скинуть вес проще, чем женщине и это уже должно стимулировать. Ему не нужен подкожный слой в 12% от массы тела, чтобы выносить ребенка, его организм довольно быстро наращивает мышечную массу, поэтому мужчине за полгода потерять 40 кг не составит огромного труда в отличие от женщины. Все что для него важно – это правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Рассмотрим, что еще может простимулировать мужчину:

Желание иметь тело, как у героев его любимых боевиков;
Кризис среднего возраста. Если в этот период мужчина выглядит плохо, то затяжной депрессии ему не избежать. Если же он займется собой, то возрастное снижение выработки тестостерона на нем никак не отразится – он будет подтянут, уверен в себе и сексуален;
Соперничество с другими мужчинами за внимание женщин. Однозначно хочется быть интересным для своей супруги или девушки. А если нет ни первой, ни второй, то нужно найти красивую партнершу, а она уж точно не станет встречаться с толстым нытиком;
Здоровое тело и здоровый дух помогут добиться успеха в карьере, идти по жизни с позитивом и наслаждаться всем происходящим, чего полные люди зачастую не могут и просиживают молодость дома, заедая свой пессимизм.

Нет ничего лучше хорошего настроения, здорового организма и активного образа жизни. Мужчина должен быть привлекательным, сильным, успешным и уверенным в себе.

Мотивация для похудения для женщин

Обычно это купальный сезон или грядущее торжество, на котором хочется выглядеть неотразимо. Помимо этих стимулов на пути к стройности могут помочь и другие:

Безумное желание влезть в старое платье, которое так украшало прекрасные формы;
Хочется вернуть потерянные упругие мышцы и кожу – омолодить себя;
Старые фотографии, постеры моделей, стройные кинозвезды в роскошных платьях – все эти красивые картинки создают в голове сумасшедшую фантазию, являющуюся мощнейшим стимулом;
Надоели комплексы и зажатое поведение в обществе стройных и ухоженных женщин;
Замечания близких и знакомых относительно набранных килограммов. К сожалению, люди бывают не всегда тактичны, но зачастую их замечания – это хороший пендаль, чтобы сделать вас лучше;
Мужское внимание. Так хочется снова стать привлекательной, сексуальной, а красивая фигура – это путь к раскрепощению;
Полнота может привести к бесплодию, поэтому, если женщина мечтает стать матерью, то ей придется похудеть.

Даже если женщина имеет мощную мотивацию, ей нужны дополнительные стимулы. Она обязательно должна улучшаться не только в физической форме, но и внешне – пробовать новые варианты макияжа, прически, покупать модные обновки. Немаловажно заниматься развитием кулинарного таланта, в целях разнообразить свое низкокалорийное меню, чтобы оно не наскучило и не привело к срыву.

Также для женщины важна ощутимая поддержка – для этого прекрасно подойдут форумы, на которых можно найти единомышленников. Положительно влияет на организм снижение веса, совмещенное с каким-нибудь видом спорта, танцев , упражнений, вроде стретчинга или йоги. Такой подход к делу позволит не просто стать красивее, но и улучшиться во всех направлениях.

Психологическая мотивация для похудения

Любой вид можно назвать психологическим, так как лишь через осознание своего веса и того, что он мешает, жить начинается процесс самоедства и поиски стимула для изменения своего существования к лучшему. Начать худеть может заставить:

Страх болезней. Полные люди входят в группу риска многих заболеваний. Их мучает варикоз, одышка, отеки, боли в суставах и прочее. Также неправильное питание может привести к возникновению сахарного диабета, заболеваний сердца, ЖКТ. Чтоб избавиться от ипохондрии нужно вплотную заняться своим здоровьем – это жесткое побуждение к сбросу лишнего веса в данном случае;
Осознание, насколько безобразно стало выглядеть тело. Но еще хуже становится, если представить, как тяжело и противно органом работать внутри такого организма;
Помогает представление, какой вес вы с собой носите. Если сейчас лишние 10 кг, то подумайте, каково бы вам было носить с собой изо дня в день ведро с 10-ю литрами воды? Наверняка – это как минимум затруднительно, а как максимум – попросту невозможно. Так зачем же так нагружать свои кости и суставы?
Экскурсии и просмотр того, как готовятся ваши любимые конфеты, майонез, сыры, выпечка. Вы же понимаете, что в этих продуктах нет ничего полезного, и готовятся они далеко не всегда в стерильных условиях и с учетом санитарных требований к ингредиентам;
Переход на новую систему питания: вегетарианство, сыроедение, что меняет отношение к пище и взгляды на жизнь;
Неудовлетворенность своей жизнью, так как лишний вес не дает ею наслаждать в полной мере – поучаствовать в конкурсе красоты, заняться альпинизмом или чем-то другим.

Мотивирование позволит не только достичь поставленной цели, но и повысить самооценку, проверить свою силу воли, стать более дисциплинированным и ответственным. Важно отслеживать свои успехи и устраивать себе выходные, в которые позволяется отдохнуть и съесть любимое вкусное блюдо.

Стимул похудеть и стать лучше, может быть каким угодно – главное, чтобы он помог достичь поставленной цели, открывающей двери в лучшую, насыщенную ярчайшими впечатлениями жизнь.

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
Не голодать. Очень часто для того, чтобы , представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
Установить свой , в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

К «зеленым» относятся:
- Морепродукты.
- Зелень.
- Кисломолочные продукты.
- Морковь.
- Яблоки.
- Огурцы.
- Цитрусовые.
К «желтым» причисляются:
- Сосиски и колбасы.
- Соусы.
- Сладости и шоколад.
- Мясо и рыба.
- Фрукты и творог.
- Выпечка.
- Кофе.
- Сухофрукты.
«Красные» это:
- Молоко.
- Свинина.
- Хлеб.
- Полуфабрикаты.
- Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного можно просто соблюдать такие правила питания:

Не кушать копчености и засоленные продукты.
Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
Избегать употребления фаст-фуда.
Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

Отжимания.
Приседания.
Подъем гантелей.
Занятия и фитнесом.
Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

Заниматься регулярно. Лучше всего - не меньше трех раз в неделю.
Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
- Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
- Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
- Делать три подхода по десять раз.
Также можно качать пресс на турнике:
- Крепко взяться за перекладину обеими руками.
- Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
- Делать четыре подхода по пять раз.
Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
- В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
- Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
Отжимания:
- Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
- Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
Приседания с гантелями:
- Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
- При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
- Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
Можно с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.

Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться

Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Будь умничкой)))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях , например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

Примеры, как себя «наказывать»:

отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
ежедневная уборка;
каждодневный контрастный душ;
дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо . Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов , например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.