Красота за 10 минут упражнения для пресса. Ультра-жиросжигающая тренировка с синди уитмарш

Мода тех времен не отличалась нежностью и утонченностью, но имела массу других не менее значимых достоинств. Прежде всего она была полной красок и положительных эмоций. Стильную барышню можно было сразу заметить среди серой безликой толпы. Тогда модным был яркий атлас, люрекс, контрастные полосы, крупный горох. Свитера, пиджаки, блузы и кофты, как правило, имели мешковатую форму или широкие плечи с зауженной талией. Леггинсы, брюки-бананы и, главное джинсы-варенки – все это считалось писком моды.

Мода 80-х годов: фото одежды девушки

Особых правил сочетания низа и верха не было. Смотрится стильно и вызывающе – значит идеально.

Крупная бижутерия считалась особым шиком. У каждой модницы были серьги в виде колец, пластмассовые браслеты, кулоны с массивными стразами. Пользовались популярностью широкие пояса. Носили их преимущественно на талии, затягивая до упора. В итоге, за счет широких плеч верха и парусных штанов создавался своеобразный эффект осиной талии.

Цветовая гамма была разной и самой непредсказуемой, главное, чтобы хоть одна деталь была яркого цвета. Особенно модницы полюбили малиновый, красный, салатовый, сиреневый и фиолетовый цвета. Ценились брюки с черно-белыми вертикальными полосами. Приветствовалось, чтобы в ткани был люрекс.

Стиль 80-х в одежде никак нельзя назвать строгим и спокойным. Скорее, он предполагал эпатаж, непредсказуемые эмоции и проповедовал идеи вечной молодости.

Если барышня хотела подчеркнуть свою женственность, она смело могла одеть остроносые туфли или высокие ботфорты. Слишком высокие каблуки в почете не были. Напротив, считалось замечательным умение сочетать пеструю девичью одежду с кедами унисекс или узкими ботинками на плоской подошве.

Сразу отметим, что в отличие от современности, где многие девушки стремятся избавиться от кудрей, в 80-х популярностью пользовалась завивка. В то время модницы запасались бигуди, плойками или делали химическую завивку. КАРТИНКА 7

Не менее популярным был начес. Эффект пышных волос достигался просто: приподнимали большую прядь, с внутренней стороны счесывали ее назад и тщательно лакировали.

Излишний блеск или неестественный внешний вид волос за счет использования большого количества лака не считался нелепостью. Мало того, настоящей изюминкой был лак для волос с блестками.

Макияж в стиле 80-х годов

В то время девушки либо красились очень ярко, либо не красились вовсе. Тогда не было разделений на вечерний, дневной или праздничный макияж. В моде были блестящие тени трех цветов – синего, голубого и черного, яркие цвета помады и румян. Никто не придавал значения гармоничным сочетаниям, ведь целью был эпатаж.

Я уже писала большую статью про то, как и чем красилась в 80-х – начале 90-х моя мама, но это немного другая история. Ее юность и пора экспериментов пришлись на 70-е, а в 80-х она уже немного «остепенилась», работала во Дворце бракосочетания, была несколько лет как замужем за моим папой, а в 85-м, когда она была почти ровесницей меня сегодняшней, подоспела я) Так что стиль моей мамы можно взять за своего рода пример того, как выглядели ее ровесницы+, но он не совсем отражает дух молодежи, для которой 80-е стали тем же, чем конец 90-х и начало 2000-х – для меня. А время это было уникальное – когда советская мораль «трещала по швам», ранее казавшиеся непоколебимыми устои уже не могли сдерживать жажду свободы и всего «западного» (которое, наконец, почти перестало быть «враждебным»), а в СССР наконец обнаружился секс.

Образ 80-х – на мой взгляд, чуть ли не самый узнаваемый за весь 20 век, стоит только подумать, и тут же перед глазами встает четкий портрет. Почти все статьи о стиле тех лет или неявно насмехаются над дикой модой, или деликатно говорят что-то вроде: «Этот период является довольно спорным с эстетической точки зрения, но, несмотря на это, интересным и оригинальным». Но модные образы 80-х – это, по сути, не просто дань веяниям, а, как бы пафосно это не звучало, в каком-то смысле рождение из пепла СССР Новой Женщины, с новыми взглядами и ценностями.

Именно на 80-е приходится "бум" аэробики, в стране проходит первый конкурс красоты, и наши соотечественницы узнают о волшебной формуле "90-60-90". Женщины начинают заниматься спортом не только "для здоровья", но понимают, что фигуру можно "лепить". Изменяется отношение к работе: если раньше слово "карьера" по отношению к особе женского пола применялось, в основном, иронично или обличающе, журналы начинают открыто писать о "деловитости" современниц, стремящихся все успеть. Стиль "унисекс", определяющий 80-е, подчеркивает самостоятельность и силу женщин.

На заре десятилетия в фаворе все еще были романтичный стиль и "естественная красота" – серо-голубые тени, помада приглушенных коричневатых оттенков, черная тушь, примерно, как у популярной в те годы актрисы Александры Яковлевой.

Такой образ поощрялся журналами, но разве статьи о хорошем тоне и умеренности могли сравниться с мощной яркостью образов молодой Мадонны?

почувствуйте разницу)

На советское телевидение постепенно стали «просачиваться» клипы западных звезд, и юные девушки с восторгом подмечали детали. Образ городской девчонки 80-х - это все и сразу, никаких полумер.

Яркие цветные тени с перламутром и блестками – их наносили «до бровей», широкими мазками растушевывали к вискам для «лисьего» взгляда (когда я смотрю фотографии из своего бального детства, то понимаю, что мама использовала очень похожую технику – глаза действительно было видно из космоса). В моде были контрастные и нестандартные сочетания - например, синий и желтый. Отечественная промышленность радовала вот такими кремовыми "карандашами":

Но гораздо круче были цветные наборы Ruby Rose, которые можно было купить только на барахолке. Качества они были сомнительного, но оттенки поражали воображение!

Подводка и тушь, в идеале, тоже должны были быть яркими, но годилась и черная, главное – как можно больше, гуще и заметнее. Губы, по сравнению со всем этим цветным великолепием, можно назвать нейтральными – светлый (часто розовый или сиреневый) и медный перламутр.

Румяна наносились щедро и высоко, чтобы приблизить лицо к тогдашнему идеалу красоты - привлекательными считались женщины с высокими скулами и ярко выраженными подбородками. По сути, румянами делали скульптурирование. Самые популярные оттенки были в тон помаде - розовые и розово-сиреневые, а также терракотовые. Пределом мечтаний в конце 80-х были фирменные Estee Lauder, которые можно было купить только в специальных магазинах:

Остальные обходились советскими, или, как мама, вообще помадой.

В моду снова вернулись начесы и пышные прически, но, по сравнению с 60-ми, это была совсем другая история! Девушка этих лет превратилась из кокетливой "кошечки" в агрессивную хищницу, не боящуюся своих желаний, и укладки это только подчеркивали.

В моде была "химия", волосы начесывали и "ставили" лаком "Прелесть". Писком было контрастное мелирование "перьями" и пепельный оттенок, которого модницы часто добивались... серебрянкой, прибереженной старшим поколением для покраски заборов!

У нас есть отличное решение для Вас - новейший комплекс упражнений "Красота за 10 минут". Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Этот уникальный и ультра-эффективный комплекс сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека. Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком, в зависимости от того, хотите ли Вы уделить больше внимания одной группе мышц или тренировать все тело.

СЕРИЯ из 15-ти 10-минутных программ по фитнесу от йоги до пилатеса.

Диск 1:

Пресс
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота... Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.

Бедра
Стройные бедра всего за 10 минут в день! Специально подобранные упражнения от самых современных, до ставших уже классическими - любой может сделать их!

Ягодицы
Кто из нас не хочет сделать ягодицы более упругими и подтянутыми? Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда зарекомендовавших себя временем упражнений, добиться результатов в этой области.

Руки и плечи
Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч. Все для того, чтобы вы выглядели красиво, сексуально и были уверены в себе на все 100.

Бонус: растяжка
Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня. Доставьте себе удовольствие с помощью упражнений на растяжку мышц вашего тела, сделайте их более гибкими, расслабленными и здоровыми.

Диск 2:

Степ-аэробика
Как максимально быстро улучшить свое тело? Надо объединить в одном комплексе аэробику и силовые упражнения. Повышая интенсивность нагрузок, можно добиться значительного увеличения сжигаемых калорий за короткое время.

Пилатес
Как сделать свою талию гибкой и красивой? Пилатес - это серия специальных упражнений для повышения тонуса мышц живота и спины, в основе которой лежит специальная техника дыхания. Это как раз то, что Вам нужно!

Балет
Хотите иметь фигуру балерины? Нет проблем, если Вы пользуетесь этим популярнейшим комплексом упражнений, элементами которого владеют все профессиональные танцовщицы. Балет - вот что Вам нужно, чтобы иметь стройные ноги и великолепную осанку.

Кикбоксинг
Если Вы хотите иметь стройные и сильные ноги, накаченные руки и пресс - попробуйте кикбоксинг. С первого же занятия все Ваши мускулы будут работать в оптимальном режиме, обеспечивающем максимальное сжигание калорий. Все элементы комплекса, включая удары руками и ногами, легки в освоении и безопасны при выполнении.

Йога
Каждый знает, что йога - это уникальный комплекс упражнений, позволяющий повысить гибкость тела и снять накопившуюся усталость. Но кроме этого йога - отличное средство для развития и укрепления мышц. Предлагаемая Вам программа представляет собой сбалансированную серию поз и асан йоги, которые помогут сделать гибкими и сильными все Ваши мышцы от головы до пальцев ног.

Диск 3:

Пресс
Хотите более плоский и твердый живот? Перед Вами ваше новое секретное оружие! С помощью упражнений по системе Пилатес, направленных на все, даже самые глубокие мышцы живота, Вы достигнете такого образцового пресса, который Вы не можете получить при выполнении обычных монотонных упражнений.

Бедра и ягодицы
Если Вы ищете путь, как изменить форму своих бедер и ягодиц и поддерживать их в тонусе, без тяжелых нагрузок - этот 10-ти минутный комплекс для Вас. Инструктор Лара чередует динамичные движения со спокойными и плавными для того, чтобы максимально эффективного воздействовать на нижнюю часть тела.

Коррекция фигуры
Приготовьтесь сделать ваши руки и плечи еще сильнее и сексуальнее! Отличие данного метода от подобных в том, что укрепляя Ваши руки и плечи вы не прибавляете в весе. Эти эффективные и специально-подобранные упражнения по системе Пилатес не заставят долго ждать результата.

Похудание
Если вы всерьез задумываетесь о том, чтобы избавиться от лишних калорий, обратите внимание на этот комплекс. Дышите глубже, сосредоточьтесь на упражнениях и долой лишние килограммы!

Гибкость
Чувствуйте себя хорошо, где бы вы не находились, вместе с комплексом упражнений, направленным на растяжку мышц. Вы сможете получить двойную выгоду от этих упражнений, не только поработав над гибкостью.

Информация о фильме

Оригинальное название : 10 Minute Solution
Название : Красота за 10 минут
Жанр : фитнес
Продолжительность : 160 минут
Язык : Русский Профессиональный

Информация о файле

Размер : 696 mb
Качество : 3 DVD (PAL) (Подарочное издание)
Формат : AVI
Видео кодек : XviD
Аудио кодек : MP3
Видео : MPEG4 Video 336x256 (1 и 2 части) 464x352 (3 часть) 25.00fps
Аудио : AAC 44100Hz stereo 1411Kbps

Современная мода диктует свои правила, согласно которым женское тело должно непременно соответствовать стандартам: 90*60*90. Множество представительниц прекрасного пола, стремясь иметь модельную фигуру, изнуряют себя различными диетами и непомерными физическими нагрузками. При этом тратится большое количество времени на посещение спортивных залов.

К сожалению, многие люди по объективным причинам не успевают посещать фитнес-центры. Именно для них была изобретена компактная спортивная система, занимающая совсем немного времени.

Что такое "Красота за 10 минут"?

Профессиональный фитнес-инструктор разработала множество различных курсов упражнений, направленных на достижение идеальной фигуры. Из всех программ, созданных талантливым тренером, самая знаменитая и популярная - это видеовыпуск "Красота за 10 минут".

Согласно теории данного курса, для поддержания мышц в тонусе совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми нагрузками в фитнес-залах. Достаточно кратковременных, но регулярных занятий в домашних условиях. Это бесплатно и полезно.

Синди Уитмарш выпустила собственный видеофильм, в котором подробно и понятно объясняется методика занятий, направленных на совершенствование телесных форм. Программа рассчитана на широкую аудиторию, поэтому в ней изложена не только система упражнений, но и правила здорового питания, соблюдая которые, можно быстро достичь желаемого результата.

Благодаря четким и понятным комментариям инструктора можно легко освоить программу, индивидуально выбирая подходящие занятия и достигая максимального эффекта.

Условия программы "Красота за 10 минут"

Главными условиями спортивного видеокурса "Красота за 10 минут" является динамичность и регулярность. Активное выполнение указанных упражнений способствует сжиганию лишнего жира и формированию мышечной массы. В течение видеоурока подробно объясняются все нюансы выполнения заданий. В программу включены упражнения на разогрев и расслабление мышц, что положительно влияет на весь организм в целом. Задания легки в исполнении, так как рассчитаны на новичков.

При выполнении занятий необходимо правильно питаться, рассчитывая калорийность своего рациона. Если нарушать диету, то результат от выполненных упражнений не будет достигнут.

Разделы видеокурса

Система "Красота за 10 минут" рассчитана на 5 комплексов физических упражнений. При этом должны быть задействованы 5 разных групп мышц, а именно: руки, бедра, ягодицы, пресс, плечи. Кроме того, видеокурс содержит упражнения на растяжку, благодаря которым связки станут эластичными, а тело более гибким. Для этих занятий понадобится полотенце.

Какие разделы предлагает видеокурс "Красота за 10 минут"?

• Живот. Здесь в доступной форме показаны простые упражнения, направленные на укрепление пресса. После регулярных занятий заметно уменьшаются объемы талии, а живот становится крепким и упругим.

• Руки и плечи. Данный раздел направлен на совершенствование плеч и предплечий. Для занятий понадобятся гантели.
• Также особо следует отметить курс, направленный на укрепление сложных мышц. Видеоинструктор "Красота за 10 минут" ягодицы сделает крепкими, подтянутыми и упругими.
• Растяжка направлена не только на достижение гибкости, но и расслабление всего тела.

Какие результаты были достигнуты с помощью курса "Красота за 10 минут"? Отзывывсех, активно и последовательно выполнявших упражнения, всегда положительные!

Как правильно заниматься?

Удобство данной программы заключается в индивидуальном выборе нагрузки. По желанию можно заниматься комплексно, тренируя разные мышечные группы, или выбрать упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, совершенствуя определенную часть своего тела.

Необходимо проводить ежедневные занятия по 10 минут. Если такая нагрузка недостаточна, следует выделить для занятий 2-3 раза в неделю и проделать упражнения, предназначенные для укрепления всех частей тела.

Результат

Для достижения результата - создания идеальной фигуры - необходимо соблюдать главные условия курса: диета, регулярность, активность. Многие люди, занимавшиеся по системе "Красота за 10 минут" обрели не только красивое тело, но и самое главное - здоровье и бодрое настроение!

Темп современной жизни диктует свои правила даже в спорте. В условиях постоянного цейтнота выкроить время на полноценную тренировку в спорт-зале удается далеко не всегда. Набирающие все большую популярность комплексы 10-минутных тренировок на первый взгляд могут помочь решить эту проблему. Но насколько эффективным оказывается такой подход на практике? Разбираемся, может ли спортивная десятиминутка помочь прийти в форму и сохранить результат.

Какие результаты принесут 10-минутные тренировки?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует просто потому, что каждый в процессе тренировок преследует разные цели. Одно дело, когда вы хотите зарядиться бодростью перед рабочим днем или наоборот расслабить мышцы после интенсивных нагрузок, и совсем другое – если вы стремитесь похудеть и приобрести рельеф.

« 10-минутная тренировка может быть представлена в разных вариантах: как зарядка, как высокоинтенсивная тренировка, как стрейч и релакс в позднее вечернее время», – отмечает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер и тренер студии Fit.Space. В каждом случае комплекс упражнений и интенсивность занятий будут разными. Однако общее правило для самого эффективного достижения любого результата – регулярность исполнения.

Если вы только начинаете заниматься спортом или интенсивные тренировки вам противопоказаны, 10-минутные тренировки можно проводить в комфортном для вас темпе. Но, как отмечает Ольга Кочетова, чтобы получить самую эффективную нагрузку, нужно уметь делать основные упражнения с идеальной техникой. «Используйте многосуставные и функциональные упражнения. Добавляйте оборудование: мячи, гири, босу, TRX», – советует Ольга.

Главное помните, что без концентрации и усилий любая тренировка – часовая или 10-минутная – не принесет должного результата. Так что если вы действительно решили заняться спортом, пусть и по 10 минут в день, делайте это с полной отдачей.

Такой подход актуален и для набирающих популярность высокоинтенсивных интервальных тренировок. Они как раз заставляют работать все тело, ускоряют метаболизм и сжигают большое количество калорий, а значит способствуют похудению. Но все же такой вид спортивных занятий требует определенного уровня подготовки, поэтому не стоит сразу же гнаться за самыми высокими показателями.

При вдумчивом подходе даже 10-минутный тренинг будет не пустой тратой времени. Однако, все же не стоит поддаваться убеждению, что быстрая тренировка – универсальное решение, раз и навсегда освобождающее от других занятий спортом. Если у вас появляется возможность провести полноценную тренировку, не отказывайте себе в этом. Как отмечает Ольга Кочетова: « Одними быстрыми тренировками « жив не будешь», но можно их использовать когда нет возможности для полноценного занятия. Хорошо они подходят для отпуска, или командировок». Конечно, десять минут спорта в день – лучше чем ничего, но в сочетании с полноценными тренировками оздоровление организма и улучшение самочувствия начнут ощущаться гораздо быстрее.

Тренируйтесь эффективно каждый день вместе с онлайн-курсом от лучшего звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе .

Как выбрать время для занятий?

В этом вопросе все очень индивидуально. Кому-то легче выполнять упражнения с утра, кто-то с удовольствием занимается вечером. Если вы проводите быструю тренировку утром, сделайте суставную гимнастику, чтобы подготовить тело к активному дню. Для вечера больше подойдет релакс и растяжка: используйте статический стрейч, обязательно расслабьте мышцы спины, плечевого пояса, шеи.

Главное, помните: чтобы добиться результата и сделать тренировку самой эффективной , нужны регулярность и настойчивость. Найти десять минут в день для тренировки под силу каждому, а с течением времени такие занятия станут привычным ежедневным ритуалом.

Как выстроить режим питания во время тренировок?

Если вы не придерживаетесь какой-то специальной диеты, то в случае с краткими домашними тренировками будут актуальны все спортом. Лучше поесть за час до тренировки и через 1,5 часа после. Включите в прием пищи, предшествующий занятию, сложные углеводы – так в организме появится запас энергии, который израсходуется за время занятия без вреда для фигуры. Поэтому быстрая тренировка на голодный желудок большой пользы не принесет, если только это не йога или зарядка – такие занятия можно проводить как до завтрака, так и через 30 минут после.

Не стоит пренебрегать питьевым режимом. , ведь в процессе занятия вы расходуется запас воды в организме, и необходимо его восполнять.