Как выходить из стресса и депрессии? Стресс и депрессивные состояния.

Эмоциональные перегрузки уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Ведь множество ежедневных проблем требуют внимания и немедленного решения. И, в конце концов, нервная система просто не выдерживает. Люди привыкли называть такой психологический дискомфорт стрессом или депрессией. Но большинство, ставя себе данные «диагнозы», на самом деле совершенно не различают эти состояния. Так чем отличается стресс от депрессии ?

Определить стресс довольно просто. В отличие от депрессии стресс, как правило, проходит вместе с причиной его возникновения. К примеру, если стресс был вызван работой, то избавиться от него можно во время отпуска. Но если стресс не проходит и в новой обстановке, то, значит, речь идет уже о тревоге, которая скоро может перерасти в депрессию. В состоянии депрессии человек не только ощущает упадок сил и снижение активности, но и теряет чувство радости, интерес к жизни и даже надежду. Все вокруг становится пресным и бесцветным. Раньше такое состояние называли меланхолией, сегодня - это депрессия.

Стресс и депрессия сильно отличаются друг от друга по симптомам и лечению, но практически всегда являются взаимосвязанными. К примеру, начаться все может с самых безобидных нюансов - с обиды. Однако обычно люди погружаются в стрессовую ситуацию после травмирующего события (смерть близкого человека, авария, потеря работы, конфликты и т.п.). Мелкие стрессы со временем тоже становятся небезобидными. Они накапливаются постепенно, поэтому у некоторых людей депрессия может появиться в кажущемся полном благополучии. Часто стресс, а затем и депрессия, вырастают из семейных отношений. А начинается все с мелочей, которые никто практически не замечает. Например, постоянные попытки сделать свою вторую половинку лучше, что вызывает взрывы гнева, обиду и разочарование, а затем перенапряжение.

Во время депрессии человеку кажется, что такое ощущение останется навсегда, он видит свое будущее только в мрачных тонах. Состояние подавленности может тянуться несколько недель или несколько месяцев. А при затяжной депрессии подобное состояние может продолжаться годы. Многие считают, что поделившись проблемой с друзьями или знакомыми можно легко избавиться от психологического напряжения. Однако это ошибочное мнение. Стресс со временем может стать только сильнее, из-за чего наступит ощущение физической тяжести, от которого очень сложно освободиться. Как правило, у каждого есть свой действующий способ освобождения, который подходит далеко не всем.

Не нужно унывать, ведь жизнь без депрессии вполне реальна. Источником этой проблемы является нехватка серотонина - гормона удовольствия. Конечно, его можно добавлять в организм с помощью лекарств, но действуют они недолго. Поэтому лучшим помощником в подобной борьбе является спорт. Как показали исследования английских, немецких и израильских ученых, занятия спортом также вырабатывают серотонин, и, к тому же, они действуют лучше и намного дольше, чем любые лекарства. Обычная умеренная нагрузка способна не только повысить уровень серотонина, но и снизить выработку гормона стресса.

Следует запомнить, что депрессия - это не признак слабости, а серьезная проблема, нуждающаяся в профессиональной помощи. Депрессия может привести к потере семьи, работы, ожирению или даже к алкоголизму и наркомании. Поэтому при подозрениях на депрессию необходимо срочно обратиться к психиатру или психотерапевту.

Все валится с рук, вы срываетесь, проблемы на работе и дома — может это стресс и депрессия ? От едва заметного волнения не останется и следа после продолжительного сна или расслабляющей ванны. Но для того, чтобы избавиться от тяжелой эмоциональной ситуации без помощи профессионалов, придется хорошо поработать. Как восстановить нервную систему в трудной жизненной ситуации? Данный вопрос волнует все большую часть человечества в их нелегкой современной жизни.

Признаки стресса и депрессии

Чтобы вовремя обнаружить стрессовое состояние, надо разобрать его ранние симптомы:

потеря заинтересованности к окружающему миру;

гневливость и вспыльчивость;

приступы гнева на других людей;

плохой сон или полное его отсутствие;

слабый аппетит или полное его отсутствие;

безразличие и растерянность.

Наиболее ча сто встречающиеся причины, приводящие к стрессу

Ухудшение самочувствия;

Сложное материальное положение;

Неуспех на работе;

Непонимание и неуважение к себе;

Разлука с близкими людьми;

Смерть родных.

Во время восстановления эндокринной системы для каждого человека очень серьезным пунктом является оценка причин депрессивного положения. Если не разобраться в себе, аналогичного рода стрессы и проблемы будут угнетать и позже. Покопайтесь в себе и попытайтесь осознать, почему ваша нервная система так неадекватно отзывается на разные жизненные неудачи.

Приемы восстановления нервных клеток без помощи специалистов

Разная физическая активность хорошо действует не исключительно на стабилизацию форм, но и на поднятие настроения. В момент общефизических упражнений человеческий мозг создает серотонин (гормон счастья), под их влиянием эндокринная система восстанавливается, и стресс уходит. В случае если он уходит не окончательно, то точно бывает гораздо лучше. Всякий из вас на себе это ощущал. Гораздо продуктивнее воздействует на настроение тренировки, предельно увеличивающие мышечную жизнедеятельность. Попытайтесь заняться несколькими видами спорта сразу и выберете подходящий для вас. Он будет доставлять не только лишь оптимистические чувства, но и существенно подтянет фигуру. Чем не побуждение находиться в отличном расположении духа, ежедневно восхищаясь своим идеальным отражением в зеркале?

Смех от души и веселье наилучшим образом воздействуют на восстановление нервных клеток. Во время смеха у человека происходит наполнение организма кислородом и восстановление внутреннего спокойствия. Смех прекрасно помогает справляться с стрессом и депрессией.

Перемена условий и свежие ощущения

Нет необходимости ехать на противоположный край земли, чтобы восстановить нервную систему. В полной мере можно просто повидаться с друзьями в новой местности или отправиться в поездку на машине в город по соседству. Новые незабываемые эмоции очень хорошо помогают оставлять негативные мысли на дальнем плане!

Продукты питания для восстановления душевного спокойствия

При стрессовых ситуациях и депрессиях желательно потреблять продукты, содержащие витамин B8 (инозитол).

В большом количестве содержится в таких продуктах, как:

Коровье молоко и твердые сорта сыра;

Шоколад с высоким содержанием какао;

Изюм и другие сухофрукты;

Мясо жирных сортов рыбы.

Во время долгих стрессов многие люди прибегают к нейролептикам и антидепрессантам. Тем не менее такие лекарства можно принимать ТОЛЬКО под строгими наставлениями врача.

Как бы то ни было, перечисленные выше методы способствуют освобождению только от последствий депрессии. Для того чтобы полностью избавиться от проблемы, требуется найти ее корень и уничтожить причину. В этом вам помогут специалисты.

Почему одни люди больше подвержены депрессивным состояниям, чем другие? Как депрессия связана с нашими детскими переживаниями и самооценкой? Можно ли выявить предрасположенность к депрессии, проанализировав структуры головного мозга? Коротко о том, как и у кого возникает депрессия — от автора лучшей книги о лечении этого состояния.

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг депрессии, образующийся из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга. Если ничего не предпринимать, будет только хуже. Пациент попадает в ловушку и не может выкарабкаться на берег без внешней помощи — лекарств, терапии и устранения хоть каких-то из источников своего стресса.

Уязвимая личность: кто это?

Вот некоторые факторы, которые, по всей видимости, усиливают уязвимость человека для депрессии.

Генетическая предрасположенность. В депрессии есть определенный наследственный элемент: когда заболевает один из однояйцевых близнецов, в двух случаях из трех его брат или сестра тоже впадет в депрессию. Одно из исследований показало значительное утончение коры головного мозга в семьях больных депрессией, что, как предполагают ученые, может указывать на унаследованную генетическую уязвимость.

Сложные отношения с родителями в раннем возрасте. С каждым днем мы все больше узнаем о том, как переживания в раннем детстве влияют на развитие головного мозга и тем самым ведут к проблемам во взрослом возрасте. Если основной опекун не настроен на одну эмоциональную волну с ребенком — возможно, из-за своей собственной депрессии, — у ребенка могут никогда не развиться здоровая самооценка и чувство, что он достоин любви. Он может потерять способность доверять другим или контролировать свои порывы.

Плохие навыки межличностного общения. Робость и социофобия очень связаны с депрессией. Чувство неловкости или смущения в социальных ситуациях приводит к тому, что человек начинает их избегать, это заставляет его еще больше уходить в себя, а потом негативные мысли могут заклевать больного до смерти.

Отсутствие социальной поддержки. Многие мои пациенты изолированы от мира не только депрессией, но и жизненными обстоятельствами. Это единственные дети в семье; люди, работающие на должностях с минимальными социальными связями; разведенные; отверженные семьей; живущие в захолустье. Другие состоят в браке, но без любви, а отношения отчуждают и ранят. Если человеку не на кого положиться в трудную минуту, он чувствует одиночество и опасность.

Нестабильная самооценка. Если неприятие сильно ранит вас и подтачивает представление о самом себе, а хорошее приносит лишь временное и слабое удовольствие — это характерная черта депрессии.

Мне нравится аналогия с системой смазки автомобиля. Машинное масло уменьшает трение между движущимися деталями, обеспечивая плавную и эффективную работу двигателя. Масло надо регулярно менять, потому что в нем скапливается грязь, но в целом система не требует особого ухода. Однако если треснул поддон картера или прогорела прокладка, масло начинает подтекать или выгорать, и его приходится постоянно доливать.

Стойкий к депрессии человек словно обладает хорошей, непроницаемой системой смазки: он умеет хорошо адаптироваться в жизни и лишь изредка нуждается в поддержке других, его не сбивают с толку потери или неудачи. Но у многих больных депрессией что-то «треснуло», и система смазки разладилась. Чтобы нормально жить, им нужна более-менее постоянная поддержка, любовь или успехи, хотя достижению всего этого может помешать собственное поведение.

Пессимистичное мышление. Существуют твердые доказательства, что в состоянии депрессии человек думает характерным самокритичным образом, который довольно сильно отличается от мышления других людей.

Ранняя утрата или травматические переживания в детском и подростковом возрасте. Смерть родителя может стать для ребенка кошмарным стрессом. Мир, на который он опирался, рухнул, исчез навсегда. Некоторые дети отвергают попытки их утешить, считая, что они должны быть смелыми, или наоборот, боятся силы своих чувств. На удивление многие ощущают свою вину и ответственность.

Пугающе часто случаются и другие детские травмы. В одном исследовании 22% из 17 тыс. взрослых участников, главным образом представителей среднего класса, сообщали о сексуальных домогательствах в детстве. Больше четверти заявили, что родители выпивали или принимали наркотики, а эти проблемы указывают на пренебрежение ребенком.

Те, кто сообщал о подобных детских переживаниях, во взрослом возрасте с намного большей вероятностью впадали в депрессию, предпринимали попытки суицида, злоупотребляли алкоголем и наркотиками, испытывали тревожность и имели другие проблемы со здоровьем, например, инсульт или сердечно-сосудистые заболевания.

Мой многолетний опыт работы с пациентами говорит о том, что большинство людей с серьезной депрессией испытали в детстве насилие или безразличие. Обычно это не ужасные истории о побоях и инцесте, хотя и они нередко встречаются, а эмоциональное насилие.

Один или оба родителя постоянно подтачивают ребенка резкой критикой или жестоким, с переходом на личности, эмоциональным бичеванием, если у того возникают раздражающие или неудобные потребности и желания. Родители кричат на ребенка просто из-за плохого настроения (а также в состоянии опьянения или похмелья), лишают его внимания и привязанности за то, что он чем-то им не угодил.

Стрессы, которые могут спровоцировать депрессию

Существуют острые стрессовые ситуации, способные столкнуть уязвимого человека в пропасть депрессии.

Болезнь. Некоторые заболевания, например мигрень, множественный склероз или сердечный приступ, вызывают депрессию намного более сильную, чем сопутствующая боль, стресс и нетрудоспособность, а это говорит о том, что заболевания также физически связаны с депрессией.

Однако депрессивный цикл сам может начать любое серьезное заболевание, так как человек боится долговременных последствий, испытывает упадок сил, ему сложно сосредоточиться. Появляется качественно новый стресс, связанный с необходимостью получения хорошей медицинской помощи и, соответственно, затратами.

Поражение. В нашем соревновательном обществе статус определяется деньгами, а не вашим вкладом в дело или любовью к вам. В таких условиях потеря работы или социального положения может стать для человека губительной. Большинство из нас зависят от работы, благодаря которой мы чувствуем себя компетентными и полезными, поэтому осознание, что ее потеря — всего лишь результат мирового экономического кризиса, не очень улучшает самочувствие.

Прекращение важных отношений. Человек переживает горе во многом как депрессию, и оно действительно может вести к депрессии. Потеря отношений означает утрату важного источника любви, самоутверждения и комфорта.

Потеря ролевого статуса. Мы можем потерять свой статус, когда перестаем быть настоящим кормильцем, звездой спорта, секс-символом, мамой. Некоторые перемены — неизбежность, но многие строят свою самооценку на шаткой почве определенной роли и испытывают разочарование, если вынуждены приспосабливаться к ее потере.

Другие удары по самооценке. Они очень индивидуальны: например, травма, из-за которой вы больше не сможете бегать, или возрастные проблемы с памятью.

Социальный стресс. К депрессии может привести, например, серьезная экономическая неопределенность или угроза терроризма.

Купить эту книгу

Обсуждение

Комментировать статью "Депрессия после стресса: как это бывает и кто рискует?"

Причины возникновения депрессии Симптомы депрессии. Как распознать у себя болезнь? Лечение депрессии: как выйти из депрессии без Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии. Вообще лечение депрессии часто идет простым методом подбора...

Обсуждение

Если ещё актуально, то могу порекомендовать психолога моей мамы - Яна Левчук, психолог из СПб. От мамы слышу только хорошие отзывы о ней и ей за месяц стало заметно лучше, у неё были сильнейшие панические атаки и её врач настоял на психологической помощи, даже сам помог ей найти этого психолога.

24.02. 2018 17:17:50, Дмитрий1977. Представляете,в Америке той же все знают психотерапевта и все почти ходят к нему Только депрессий у них вы как буд то мое состояние описываете,жила с этим много лет и что бы ту тне писали,тот кто это не проходил никогда не поймет,как тяжело...

Обсуждение

К психоаналитику срочно! Т.е. нужен абсолютно посторонний человек, которому вы должны выложить все свои проблемы, не подруги, не мама, а профессионал, который вам выслушает и поможет. У меня была подобная ситуация, я проблему решила, произошла переоценка. Одна я бы не смогла справиться.

25.02.2018 18:36:53, Лллан

Про депрессию. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. И один раз, лет 5 назад, 2 месяца была на больничном конкретно из-за депрессии. Как избавиться от тревоги?

Обсуждение

Я как человек, работающий со стрессом - могу сказать, что статистика еще хуже, очень многие заболачивания - это пути выхода стресса. Правда статистика больше не наша

Надо же, результаты удивительные. Во-первых, как мало народу у нас вообще берет больничные и, во-вторых, как немало брали в связи с депрессией.

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ха-ха, потом я узнала что бывает и хуже, и мучиться депрессией Как избавиться от ненужных дел: 12 способов сказать "нет". Депрессия многодетной мамы. НИкому не нужен работник с 9ти месячным ребенком...

Обсуждение

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ха-ха, потом я узнала что бывает и хуже, и мучиться депрессией некогда, просто "я подумаю об этом завтра" (с)

У меня трое детей старшей 4 года, средней 3 младшему 1. У среднего ребенка аутизм. Ну сказать что у меня депрессия это ничего не сказать. Когда малому было пол года даже окна боялась отрыть, так как появлялось желание выбросится. От стресса развились панические атаки. Постоянный недосып, хронический стресс, вечная нехватка денег, даже от пампасов прошлось отказаться, это просто жесть, дома все время приходится убирать и стирать(срач плодится мгновенно), бесконечные походы в поликлинику. В квартире нет места где тебя не достанут. Огромное спасибо спецсадику, где приняли среднюю дочь, если бы не они меня бы уже тут не было. Так что все может быть намного хуже не печалься.

30.08.2017 15:06:56, Мости

Как избавиться от депрессии?. ...затрудняюсь выбрать раздел. Автомобиль. Женщина за рулем, обучение вождению, покупка и продажа автомобиля, выбор автомобиля, ДТП и другие В анамнезе масса причин для депрессии. Никогда не была в таком состоянии.. Хоть волком вой..

Обсуждение

пила полгода четыре разных препарата по схеме, все нормализовалось, с тех пор прошло много лет. Психолог - не специалист по психофармакологии и высказывает в данном случае не экспертное, а бытовое мнение на уровне "одна баба сказала".

27.05.2008 20:28:27, 6

Я пила амитриптиллин малыми дозами (1/4-1/4-1/2, т.е. 1 таблетку в сутки) около 1-2 лет, точно не помню. Не было ни зависимости, ни привыкания. Отказалась от него сама, когда почувствовала, что не испытываю в нем потребности. С тех пор прошло около 15 лет. Так что психолог Ваша не права, при правильном подборе препарата и адекватной дозе все будет нормально.

Я в прошлом году наблюдала у сотрудника моего приступ депрессии, так вот я его сразу к врачу отправила - у него плюс к угнетенному состоянию духа были сильнейшее головные боли и заикание. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Обсуждение

Из многолетней? Таблетками, ИМХО.

есть, конечно. К психиатру сходить, таблеточки попить, когда станет лучше - продолжить с психотерапевтом.
Если б из болезней (а депрессия - это болезнь) можно было себя самим вытаскивать, врачей бы не существовало.

Как бороться с депрессией?. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. И это было уже 2 года назад почти, а нынешняя депрессия с весны примерно началась потихоньку... Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Обсуждение

это не депрессия, топик написан здраво и энергично
пригласите гостей, квартиру придется убрать к их приходу
вернитесь к своим интересным проектам
летом всегда грустновато в городе, т.к. многие разъезжаются, утрачивается привычный ритм общения
расслабьтесь насчет личной жизни
довольно трудно быть успешной во всем

Что-то знакомое, так мне кажется...

Два, имхо, способа:
1. Или, как такса советует, проиграть до конца.
2. Или - это бы я так сделала - ввести жесткую самодисциплину. Мой бывший начальник, англичанин, в отличной физ форме, больше 60 ему, получил большое повышение, где работа предполагает чумовую нагрузку (две-три командировки в неделю, длинные перелеты). Первое, что он сделал - бросил пить (до этого-то пил - полбокала, один бокал красного), совсем-совсем. И и так здоровый режим питания еще ужесточил, что ли. Зерна там какие-то пророщенные. Похудел,зато энергии.... мамадорогая.

Я теперь вообще не пью посреди недели, разве что-то экстраординарно-развлекательное случается. Постарайся, имхо, себя не жалеть. Загрузись. Утомляйся от физ нагрузки - не потому, что хочется, а потому, что надо. Здоровое простое питание. Легкий ужин и кефир. Спорт, типа бега - и старайся загрузить мускулы, а не просто покривляться перед зеркалом. Воды побольше. Да ты сама все знаешь. Иначе, имхо, порочный круг - жалеешь себе, пьешь-ешь, с утра опухшая и уставшая и все поновой. Удачи. Сорри, что пишу здесь, а не на мыл.

Депрессия. Эмоциональное состояние мамы. Беременность и роды. У меня жуткая депрессия. Не понимаю, что происходит. Беременность желанная, очень хотела второго ребенка, мечтала как все будет, представляла, что буду гордиться своим положением и...

Обсуждение

только после старшей. Когда все было объективно очень-очень плохо (продолжается по сей день:))))
А с остальными - всё бодро и весело. Некогда скучать, да и знаешь, на что рассчитывать. (даже после четвертой, оторую родила раньше,после скандала с мамой, когда старшая дочь и мама были в конфронтации, помощи не было -а всё было здорово)

Не, меня миновала:) Чувствую себя счастливой, красивой и ващщщще:) Ну а способствует хорошему/плохому настроению, у меня во всяком случае, отношения дома (с мужем), погода (родились в феврале и сразу уже пошла весна, солнышко и все такое), общение с друзьями (то есть оно не должно прекращаться), мобильность (не сидеть в 4-х стенах):) Так что с папой мы стараемся не особо ругаться, прогулки и вообще погода в основном мне доставляет удовольствие, а если мы не гуляем и дождь, то с удовольствием дома посижу, приготовлю что-то более изысканное чем обычно, уберусь или вот хочу фотоальбом начать делать, с друзьями продолжаем общаться - каждые выходные у нас обязательно кто-то бывает, а щас и мы сами начали выезжать, ну и вот с приобретением кенгуру вообще нет проблем с хождением куда-либо - и в магазин, и в гости и на шашлыки. Тока что в ночной клуб не пойдешь, но я уже находилась в свое время, щас не тянет, а если и захочется, так раз в год можно и сходить - посидит уж кто-нибудь с мелким! :))))))

Термины «стресс» и «депрессия» применяются очень часто. Фактически, это стало неотъемлемой составляющей для статей психологического, медицинского, социологического характера.

Однако называя свое состояние стрессом или депрессией, люди редко задумываются о правильности применения терминологии. О депрессии люди знают немного и связывают это понятие с понижением самооценки, апатией, упадком сил.

Стресс вообще мало кто может объяснить с помощью обычного словарного запаса. Интересная ситуация, все понимают, что это, приводят примеры из жизни, но не могут дать разумного объяснения. По сути дела, люди часто путают такие понятия как стресс, нервное напряжение, депрессия.

Давайте разберемся с этими понятиями.

Психоэмоциональный (психологический) стресс – это такое состояние, которое сопровождается сильными отрицательными эмоциями: страх, тревога, тоска, ревность, гнев, отрицание, раздражительность, возникающие при особенных ситуациях, воспринимаемых угрожающими и трудными. Источником психологического стресса может быть социальное взаимодействие, собственные восприятия и оценки. Стрессовый фактор воздействует не на организм человека, а на его личность.

При оценке ситуации под воздействием накопленного опыта, мотиваций, ожиданий, установок, восприятия самого себя может возникнуть либо адекватная продуктивная реакция, либо стрессовое расстройство. При психоэмоциональном стрессе воздействие происходит на эмоциональном уровне, изменяя настроение, общего фона, позитивного отношения к окружающему.

Нервное напряжение

Понятие нервного напряжения часто путают с депрессией из-за длительности его проявления. Нервное напряжение возникает как результат больших эмоциональных нагрузок. В зависимости от интенсивности и длительности напряжения зависит сила его влияния на организм человека. Если напряжение не распознать и не сбросить, то оно перейдет в стадию невроза.

Легкое нервное напряжение возникает под воздействием незначительных, но неприятных факторов. Его можно снять переключением на другие мысли или сферы деятельности, но если попробовать сконцентрироваться на отдельной негативной мысли, то можно усилить негативное влияние.

Сильное напряжение может возникнуть при важных проблемах, задачах, решение которых не терпит замедления. Напряжение в этих ситуациях может сопровождаться слабостью, дискомфортом, головной болью. Если подобное напряжение стало навязчивым, то оно может привести к истощению организма, усталости, нарушению сна. Эти симптому могут стать началом появления депрессивного состояния.

С напряжением можно работать разными способами:

Стресс

Стрессом называют защитную реакцию организма на сильные эмоциональные, психические или физиологические раздражители, входящие в систему адаптационной реакции организма.

Стресс может появиться как реакция на нагрузки: усталость, перенапряжение, тревогу, переживания, экстремальные переживания.

Адаптируясь к новым условиям, организм проходит несколько стадий:

• стадию тревоги;
• стадию сопротивления;
• стадию истощения.

Если защитных ресурсов организма недостаточно, чтобы противостоять воздействиям, то действия защиты начинают наносить вред самому организму.

Под стрессом часто подразумевают душевные волнения или сильные переживания. Стресс – это физиологическая реакция, которая, прежде всего, оказывает влияние на сопротивляемость организма и состояние здоровья, приводя к серьезным заболеваниям.

Положительный стресс, основу которого составляют положительные впечатления и эмоции, может привести к успешной адаптации и мобилизации всех сил организма. Негативный стресс проявляется как неспособность приспособиться к новым условиям, вследствие чего появляется уязвимость и истощение.

Если защитная реакция не является успешной, то химические выбросы адреналина становятся постоянными или регулярными. При этом для новых вызовов адаптационных ресурсов организма недостаточно. Но при этом организм продолжает борьбу, которая усиливает истощение организма. Стресс вызывает большое количество заболеваний.

Стресс может проявляться по-разному:

• внешние проявления стресса: сыпь, раздражение кожи, выпадение волос;
• нарушения деятельности внутренних органов: гастриты, язвенные болезни, простудные заболевания, сниженный иммунитет, аллергические реакции, гипертония, судороги, тики, нарушения менструального цикла и половых функций.

С таким стрессом нельзя бороться на эмоциональном уровне. Лечение биологического стресса направлено на физиологическое состояние и здоровье человека.

Со стрессами человек сталкивается очень часто, если не постоянно, решая различные проблемы. Часто человек даже не задумывается, насколько переполнена стрессами его жизнь.

К сожалению, нужно констатировать, что негативные стрессы встречаются у человека гораздо чаще, чем положительные. Сильные отрицательные эмоции могут появиться после неудачно сданного экзамена, отсутствия нужного товара в магазине, проблем в семье или на службе, неприятностей в быту (например, подгоревший ужин, испорченное платье).

Нереализованные возможности, негативная оценка собственной деятельности, ошибки и неудачи, любовные разочарования, разрушение планов — все это только малая доля всего того, что в жизни может вызвать стресс. Наслоение эмоций вызывает постоянную потребность организма в защите, которая приводит к депрессии.

Но если небольшие стрессы могут быть даже полезны организму, делая его более выносливым и сильным, то крупные стрессы оказывают разрушительное влияние и на организм, и на психику. Именно они вызывают депрессию.

Депрессия не может быть легкой. Она может протекать в средней и тяжелой форме. Средняя по тяжести депрессия протекает в течение двух недель. В тяжелых формах депрессия может продолжаться несколько месяцев. Медицине известны случаи, когда депрессия была у людей на протяжении нескольких лет.

Чаще всего депрессию вызывает смерть близких людей. Церковный обряд поминания усопших в 9 и 40 дней имеет высокий терапевтический эффект. «Прощание с душой» снижает стрессовое напряжение после тяжелой потери и помогает выйти из депрессии. Общий менталитет диктует правило носить траур 40 дней, а затем снимать его, что психологически освобождает человека от переживаний.

После стресса организм находится в состоянии истощения. При соблюдении ряда условий организм начинает накапливать энергию до момента восстановления сил.

Депрессия при стрессах – обычное дело. Как правило, организм справляется с этой ситуацией самостоятельно. Но вот сильные депрессии являются тяжелой болезнью, лечить которую нельзя самостоятельно. Нужно обратиться к врачу.

Проявление депрессии зависит от типа высшей нервной деятельности. Депрессия холериков обычно бывает связана с проявлениями гнева, страхом неудач, боязнью совершить ошибку. При этом могут быть мысли о самоубийстве. Причина такого состояния в том, что холерики очень зависимы от успеха. Их слабый тип не позволяет им принимать неудачи. Однако их депрессия не отличается большой продолжительностью.

В некоторых случаях избавиться от стресса и депрессии помогают не только сильнодействующие препараты. Эффективным дополнением к медикаментозной терапии является лечение народными средствами.

О том, что человеку нужна помощь психолога или невропатолога, сигналят следующие симптомы:

• сильная тревожность, наблюдающаяся в течение 14 и более дней;
• апатичность;
• постоянно повторяющиеся мысли о самоубийстве;
• появление психосоматических патологий;
• бессонница ;
• страшные сны;
• немотивированная слабость;
• сниженный или увеличенный аппетит.

Как можно помочь

Избавиться от проявлений депрессии можно при помощи:

• целебных настоев и отваров;
• ванн;
• умеренной физической активности.

Лечение народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии.

С унынием и стрессом рекомендуется бороться при помощи зверобоя, мяты, валерианы, ромашки. Перед использованием этих трав нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые природные лекарства вызывают аллергию и иные побочные явления.

Зверобой

Растение обладает седативным и противовоспалительным свойствами. Использовать зверобой рекомендовано при легкой депрессии и сильной тревожности . Из этой травы готовятся настои и чаи:

1. Для приготовления чая от депрессии нужно залить 2 чайные ложки травы 180 мл кипятка и настоять 8-10 минут. Пить дважды в день - после пробуждения, до завтрака, и перед сном. Для достижения наилучшего эффекта, пить такой чай нужно не менее 8 недель.
2. Отвар для избавления от тревожности готовится так: залить 2 столовые ложки сырья 250-270 мл горячей воды. Держать в течение 20 минут на водяной бане. В процеженный отвар добавить воды до первоначального объема. Средство пьют 3 раза в сутки, по трети стакана после приема пищи. Эффект наступает через 3 месяца.
3. Избавиться от бессонницы можно при помощи порошка зверобоя. В сутки нужно принимать 2-4 грамма средства, разделив дневной объем на три порции. Эффект наступает через 30 дней.

Мята

Лечить депрессию и стресс можно при помощи чая и настоя из мяты:

1. Для приготовления чая нужно смешать 100 г высушенных листьев мяты с таким же количеством зверобоя и душицы. Чайную ложку смеси заливают 130 мл кипятка и настаивают 12-15 минут.
2. Настой от стресса готовят по такому рецепту: смешать 50 г мяты с таким же количеством настоящего подмаренника. Залить 2 столовых ложки смеси в 0,5 л кипятка. Настоять 2 часа. Настой принимают 2 раза в сутки на протяжении недели.

Нельзя использовать мяту при артериальной гипотензии и сниженной выработке желудочного сока.

Это растение содержит алкалоиды, способствующие купированию беспокойства, тревоги, раздражения. Валериана не вызывает сонливость, не оказывает влияния на реакцию. Лечение стресса и депрессии заключается в приеме настойки из валерианы .

Рецепт приготовления:

1. Всыпать в термос столовую ложку измельченного корневища валерианы.
2. Залить 180 мл кипятка.
3. Настоять в течение ночи, отфильтровать.

Принимать средство нужно по 1 столовой ложке, не менее 3 раз в день. При высокой возбудимости дозу увеличивают до трети стакана. Продолжительность терапевтического курса - 60 дней.

Траву ромашки используют для приготовления успокаивающего чая. Он снимает тревожность, помогает избавиться от хандры. Пить его можно в любое время суток.

Для приготовления целебного чая нужно:

1. Залить 2 чайных ложки сырья 280 мл кипятка.
2. Настоять в течение 5 минут.
3. Тщательно процедить.

Пить ромашковый чай нужно 2-3 раза/ в день. Для усиления терапевтического эффекта добавляют в напиток мед.

Целебные ванны

Вылечить стресс и депрессию можно при помощи тонизирующих или расслабляющих ванн. В зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры они оказывают седативное или возбуждающее воздействие.

Лучше всего избавиться от неприятной симптоматики помогают ванны с такими добавками:

• цитрусовые;
• лаванда;
• розмарин;
• валериана;
• ромашка;
• зеленый чай;
• плющ.

Во время процедуры желательно расслабить все мышцы. Грудь и шея должны находиться над водой. После ванны рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать в течение получаса-часа.

Наиболее эффективные рецепты для ванн:

Физическая активность

Пробежки поднимают настроение и способствуют оздоровлению всего организма. Благодаря фитнесу исчезает кислородное голодание, купируются симптомы хандры. Плавание расслабляет мышцы. Плавать желательно в естественных водоемах.

Для повышения самооценки рекомендуют командные игры. Полезно кататься на велосипеде, скейтборде и роликовых коньках.

Не меньшую пользу приносят прогулки. Выходить на улицу нужно каждый день. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется прогуливаться перед сном. Продолжительность прогулки должна варьироваться от 45 минут до нескольких часов.

Питание

Лечение народными средствами нужно совмещать с диетой. В рационе должны содержаться продукты, способствующие выработке серотонина . Лицам, склонным к депрессии, следует включить в меню:

• печеную картошку;
• макароны;
• морскую рыбу;
• абрикосы;
• бананы;
• хурму;
• апельсины;
• мандарины;
• сладкий желтый перец;
• помидоры;
• тыкву;
• морковь.

Из напитков следует отдать предпочтение какао, зеленому чаю, компотам и морсам.

Нельзя «лечить» депрессию и стресс алкоголем. Спиртное лишь на время заглушает душевную боль. Когда его действие заканчивается, клиническая картина только усугубляется.

Если то или иное народное средство вызывает аллергию или иные побочные эффекты, нужно прекратить его применение и повторно обратиться к врачу.